Tre hälsosamma smoothies, proppfulla av näring!
Smoothies är superanvändbara, smakfulla måltider. De låter dig kombinera hälsa och näring i allra största grad och kan göras av nästan vad som helst. Vad sägs om att prova en av dessa till lunch?
Hälsosamma smoothies #1: Ananas- og spenatsmoothie
Den här smoothien ger dig en riktig påfyllning av antioxidanter, matsmältningsenzymer och antiinflammatoriska föreningar. Dessa ingredienser kommer inte bara göra dig mätt utan de kan också hjälpa dig att gå ned i vikt samt rensa din kropp. Den har få kalorier och passar bra in i kategorin bland hälsosamma smoothies.
Du behöver:
- 3 skivor ananas
- Saften av ¼ sitron
- 6 spenatblad
- ¼ färsk ingefära
- 1 dl vatten
Gör såhär:
Blanda alla ingredienser i en mixer tills smoothien är slät och klumpfri. Servera direkt.
Hälsosamma smoothies #2: Mandarin- och apelsinsmoothie
Den är inte bara fylld till kanten av antioxidanter utan den kan också bidra till att förbättra ditt minne. Antioxidanterna hjälper till att bekämpa oxidativ stress, som är de fria radikalerna i vår kropp. När du stressar och känner av påfrestningar så bildas fria radikaler i din kropp. I för stora mängder kommer dessa att försöka förstöra cellerna i din kropp. Antioxidanter skyddar dina celler och stärker immunförsvaret och därmed kan hälsosamma smoothies som denna bidra till att upprätthålla både god hälsa och minne.
Du behöver:
- 1 mandarin
- Saften från 5 apelsiner
- 125 ml mjölk
- 2 ml mandelextrakt
- 25 g honung
Gör såhär:
Ta bort fröna från mandarinen. Blanda alla ingredienser i en mixer tills smoothien är slät och klumpfri. Söta med honung.
Hälsosamma smoothies #3: Jordgubb- och havregrynssmoothie
Det kanske inte vattnas i munnen av att tänka på den här smoothien men när du väl har smakat den en gång så kommer du garanterat laga den igen! Jordgubbar och havregryn ger dig en bra påfyllning av B-vitaminer och en ordentlig dos antioxidanter som skyddar dina celler. Havregryn är dessutom rika på fibrer vilket ger en god mättnadskänsla. Hälsosamma smoothies som denna funkar utmärkt på sommaren med färska, goda jordgubbar som ger en fräsch smak av årstiden.
Du behöver:
- 10 g malda linfrön
- 40 g havregryn
- 1 banan
- 5 mogna jordgubbar
- 200 ml vatten
Gör såhär:
Skölj och rensa jordgubbarna. Mixa jordgubbar, havregryn, banan och linfrön i en mixer innan du tillsätter vatten och kör på full hastighet. Avnjuts direkt!