Ät mer frukt, gå ned i vikt!
Frukt har visat sig vara positivt om du vill gå ned i vikt. Även om frukt innehåller fruktsocker, vilket kan låta lite skrämmande, så behöver du inte vara rädd. Frukt, grönsaker och bär är direkt kopplat till viktminskning, ta reda på varför här!
FGB = Frukt, Grönsaker och Bär
FGB, även kallat frukt, grönsaker och bär har visat sig vara en bra källa till näringsämnen, vitaminer och mineraler. Olika typer av frukt, grönsaker och bär innehåller olika mängder av de olika ämnena. Gemensamt för alla är att de nästan uteslutande består av detta. Dessutom består frukt, grönsaker och bär av ett antal fibrer som är bra för vår matsmältning. Det leder alltså inte bara till viktminskning utan också en bättre matsmältning och en bra mättnadskänsla.
Bevis från studier
För att man ska kunna säga något om det fungerar eller ej bör det utföras studier. I en studie utförd under 2016 bevisade forskarna just detta. Att om man äter mer frukt, går man ned i vikt. Resultaten är något överraskande med tanke på den fakta vi redan vet. Bland annat att fruktsocker kan ha en negativ effekt på vår ämnesomsättning. Studien är likaväl väldokumenterad. Resultaten av studien visar till att om man åt 1 äpple, en handfull hallon eller lite extra sallad till middagen, gick man ner så mycket som 1,9 kg på knappt 4 månader. Effekten visade sig vara större hos överviktiga personer än de som var normalviktiga.
Vad är anledningen till detta?
Studien visar att om man äter någon typ av frukt, grönsak eller bär till varje måltid kommer man minska sitt totala energiintag eftersom man blir ”mätt” av frukten, grönsakerna eller bären. Det är alltså inte frukten, grönsaken eller bären i sig som gör att man går ned i vikt, utan helt enkelt det faktum att de alla innehåller få kalorier och mycket fibrer. Mycket fibrer mättar bra och man kommer därför äta mindre av det man egentligen skulle ha ätit. Frukt, grönsaker och bär är hälsosamt för kroppen, så detta har uteslutande en positiv effekt.
Hur bör jag göra det?
Om du vill gå ned i vikt så finns det en hel uppsjö av olika dieter, kosttillskott osv. Om du vill testa ”fruktmetoden” kan du enkelt göra det på detta sätt: Innan varje måltid, ät en frukt, grönsak eller en handfull med bär som motsvarar ca 14 g fibrer. Det är enkelt att googla sig fram till fiberinnehåll i olika produkter. Till exempel så innehåller ett äpple 14 g fibrer. Få i dig detta precis innan lunch eller tillsammans med middagen. Resultatet blir att du äter mindre mat till lunch och middag och på så sätt kommer du gå ned snabbt i vikt. En annan fördel är att du på ett enkelt sätt får i dig 5 om dagen som bidrar till en bättre, hälsosammare och friskare kropp!
Källor