Såhär kan du få fastare lår utan att slita ut dig helt
Fasta lår har en viktigare funktion än bara det estetiska. Dina lår bär stora delar av din kroppsvikt och arbetar ständigt för att du ska kunna hålla dig upprätt. Strama upp rumpa och lår med dessa effektiva övningar.
Personliga tränaren och osteopaten Tommy Andre’ Lande förklarar att punkförbränning inte är särskilt effektiv. Det är inte så lätt att effektivt träna endast en isolerad del av kroppen. Istället måste man fokusera på helheten: mängden träning, aktivitet i vardagen och kost. Dessutom kommer gener att vara avgörande för hur just din kropp väljer att lagra fett, som i sin tur påverkar hur lätt eller svårt det blir just för dig att få fastare lår.
Men det finns hopp! Som med allt annat måste man göra det bästa utav det. Rumpa och lår spelar en viktig roll i de flesta vardagsaktiviteterna, och det är goda nyheter! En enkel ökning av aktivitetsnivån generellt under dagen kommer alltså gynna dina lår. Kost är A och O för en hälsosam och stark kropp, så även här kan man göra mycket för att få fastare lår.
Ät rätt
Se till att få i dig mat som både mättar och hjälper dig att gå ned i vikt. Livsmedel som innehåller mycket kostfibrer och protein ger dig en långvarig mättnad och byggstenar för dina muskler.
Det här bör du äta för att få fastare lår:
- Ägg innehåller de flesta vitaminer som kroppen behöver, förutom vitamin C. Det är en utmärkt källa till protein och sunda fettsyror och är fri från både socker och kolhydrater. Ägg håller dig mätt länge.
- Bönor. Ett stabilt blodsocker ger jämn energitillförsel och förhindrar sötsug och cravings efter socker- eller fetthaltiga livsmedel. Ett jämnt blodsocker bidrar till att minska mängden fett du äter, och som då lagras i kroppen.
- Både kropp och huvud drar nytta av havre. Det innehåller massvis av fibrer och är lätt för kroppen att nyttiggöra sig. De vattenlösliga fibrerna gör att näringsämnena absorberas långsamt och mättar bra.
- Päron. De flesta av oss kan ge plats för mer frukt och grönt i vår kost. Päron har lägre GI-värde än äpplen och är bland de mest fiberrika frukterna. Det gör gott för vår tarmflora och innehåller ett ämne som kallas ursolsyra. Detta ämne hjälper fettförbränningen.
Träna rätt
Kosten är det som har störst inverkan på din kroppssammansättning. Likaväl kan du styra mycket med val av träning och aktivitetsnivå. Om du är i bra form generellt så har du en bättre viloförbränning, vilket är förbränningen som föregår när du gör ”ingenting”. Detta hänger ihop med att muskler kräver mer energi än fett, och därmed kommer större muskelmassa göra att flera kalorier förbränns än samma mängd fettmassa skulle gjort.
Därmed är det en slående logik i att styrketräning bidrar till att du kan få fastare lår. Genom att köra övningar som i stor grad aktiverar de stora muskelgrupperna får du ut mest på kortast tid. Lägg till intervallträning för effektiv förbättring på uthållighet, och du får en riktigt bra effekt av en mycket liten insats, med allt i beaktning.
Effektiva övningar för att få fastare lår:
- Knäböj med sidobenlyft. Dra extra fördel av knäböj genom att lägga till sidobenlyft. Detta gör att du aktiverar in- och utsida av lår i större utsträckning.
- Utfall är en effektiv övning för att få fastare lår. Kan göras både stillastående och gåendes.
- Box jump. Tränar både styrka, kondition och explosivitet. Effektiv för både rumpa och lår
- Raka marklyft på ett ben. Variant av marklyft som lägger en högre belastning på baksida lår.
- Mountain climbers. Effektiv övning för rumpa, lår och kärnmuskulatur.
Mer energi och viljestyrka
Låg energinivå är en bov när det kommer till att ta osunda val. Aktivitetsnivån har ett cirkulärt förhållande till energinivån – om du har lite energi blir aktivitetsnivån låg och om aktivitetsnivån är låg så blir energinivån låg. Du behöver ha ett överskott för att kunna lägga in den extra insatsen för att få fastare lår.
Kost och träning ger en solid grund för att du ska orka mer. Ibland kan det likaväl behövas en extra boost. Du kanske saknar vissa vitaminer eller mineraler i kosten, som gör det svårt att mobilisera krafterna? Se om Royal Burner kan vara lösningen för dig. Royal Burner är ett kosttillskott framställt av naturliga råvaror som bidrar till optimal metabolism och förbränning. De aktiva ingredienserna hämmar sötsug och ger dig extra energi och ökad förbränning. Läs mer om Royal Burner här.