Såhär enkelt kan du öka din förbränning
Att öka förbränningen kan vara ett bra hjälpmedel för att gå ned i vikt. Men hur kan du egentligen göra det helt på egen hand? Vi har svaret!
Förbränning är individuellt. Varje kropp har sitt exakta recept att följa, och det finns stora skillnader mellan varje person. Men det finns ändå gemensamma nämnare. Vår förbränning är uppdelad i 2 delar, där den ena processen sker medan vi vilar, och den andra när vi är aktiva. ”Viloförbränningen” kallas också för ”den grundläggande ämnesomsättningen”. Det här jobbet gör alltså kroppen när vi vilar. Det är mycket som påverkar denna process, där uppgifter som att pumpa blod till kroppens organ och värmeproduktion kräver kalorier som bränsle. Den andra förbränningsprocessen sker när vi är aktiva, när kroppen kräver kalorier för att kunna utföra uppgifter såsom promenader, löpning eller lyft.
Om du ska öka din förbränning så är det bra att veta att, du från naturen, har några ess i rockärmen:
Muskler kräver mer energi
Ett kilo muskler förbrukar mer energi i form av kalorier, än vad ett kilo fett gör. Därmed kommer du helt naturligt öka förbränningen genom att ersätta lite av fettet med muskler. Det är inte bara muskler i aktivitet som kräver mer energi. Vilande muskler kommer också bidra till en ökad förbränning, just för at de kräver ett större antal kalorier för att fungera, också i vilande stund.
Krydda vardagen
Mycket har sagts om chili som en så kallad booster för att öka förbränningen. Det kan diskuteras om huruvida kryddan i sig själv gör en så stor skillnad, men den skapar ofta en indirekt effekt. Om du väljer att smaksätta maten med chili eller andra starka smaker istället för energirika livsmedel såsom gräddfil och såser av alla dess slag, så blir det totala energiintaget lägre.
- Få i dig tillräckligt med grönt
Fiber är en viktig bidragsgivare i matsmältningsprocessen. Det påverkar vilka näringsämnen som tas upp och i vilken grad. Ingen kan protestera mot att ett välfungerande matsmältningssystem kommer att ha en positiv effekt på förbränningen!
- Tänk på att få i dig vätska
Det är lätt hänt att man glömmer att få i sig tillräckligt med vätska under dagen. Kroppen fungerar inte endast med mat, och en tillfredställande vätskenivå är utan tvekan nödvändig för en välfungerande kropp. Vatten är kroppens törstsläckare och du bör få i dig 2 – 2 ½ liter om dagen. Vattnet kommer indirekt öka din förbränning genom att se till att du inte blir uttorkad och då presterar sämre.
Mata musklerna med protein
Protein behövs för att underhålla och bygga upp musklerna. Nedbrytandet av protein är energikrävande och därmed kommer en stor del av kalorierna gå åt till just det. Som du kanske kommer ihåg så är muskler mer energikrävande än fett, så du kommer att kunna öka förbränningen relativt bra genom att se till att få i dig tillräckligt med protein!