fbpx

Öka din förbränning och gå ned i vikt!

Att gå ned i vikt är på mångas önskelista, speciellt nu när sommaren är här! Jojobantning är inte bra för någon, men du kan dra nytta av det här tipset för att öka förbränningen och gå ned i vikt.

Förbränningen styr hur många kalorier du förbränner under ett dygn. Ofta klagar man på en låg förbränning när kilona kommer smygandes, men sanningen är att förbränningens anpassar sig efter dina behov. Det är därmed ofta en anledning till att man går upp i vikt, nämligen att du äter fler kalorier än du förbränner. När mängden som går in är större än den som går ut så lagras överskottet som fett i kroppen. Men låt oss anse att den tiden är förbi, för nu kan du göra detta för att öka förbränningen och gå ned i vikt!

øk forbrenningen og gå ned i vekt

 

Öka muskelmassan

Det är väl känt att muskler förbränner fler kalorier än vad fett gör. Därmed kommer en större muskelmassa i sig kunna bidra till en ökad förbränning. Kroppen använder energi även när du vilar. Detta kallas viloförbränning, eller basalförbränning. Det kostar fler kalorier att hålla igång en kropp med muskler, än en med mer fett. Därför kommer muskelmassa bidra till att du kan öka förbränningen och gå ned i vikt.

Ökad muskelmassa ger en bättre och mer effektiv förbränning.

 

Håll dig aktiv

För att upprätthålla en bra förbränning så måste du hålla dig någorlunda aktiv. Som nämnts så anpassar förbränningen sig till kroppens behov. Alltså kommer en stillasittande kropp ha mindre energibehov än en kropp som är aktiv, och därmed skruvas förbränningen ned vid för mycket stillasittande.

En man på 70 kg förbrukar runt 1650 kcal om dagen om han bara ligger i sängen. Om samma man äter, så kommer ätandet och förbränningen av maten göra att han ökar förbrukningen med ca 200 kcal. Bara genom att sätta sig i en stol istället för att ligga i sängen så kan samma man öka förbrukningen till 2000–2250 kcal per dag. Vi ser alltså att det inte nödvändigtvis är den jobbigaste aktiviteten som ska till för att du ska kunna öka förbränningen och gå ned i vikt. Att gå i trappor kräver 17 ggr mer energi i jämförelse med att sova. Det kanske inte är så dumt ändå att ta trapporna istället för hissen?

 

Träna kondition!

Konditionsträning är mycket effektivt för att öka förbränningen och gå ned i vikt. Det är ett effektivt sätt att förbränna fett på. När fettet ersätts med muskler så ökar också din viloförbränning. Vilken lyx att hålla sig i form när man vilar!

Konditionsträning är mycket effektivt för fettförbränning. Fett bränner färre kalorier än muskler, och ett lägre fettinnehåll kan därför bidra till ökad förbränning, även när du vilar.

 

Träna styrka!

Är det en sak som är värd att komma ihåg från detta, är alltså det faktum att muskler förbränner mer än fett. Styrketräning kan öka din muskelmassa och därmed hjälpa dig att öka förbränningen och gå ned i vikt. Om du får mer muskler på kroppen kommer du också kunna äta mer utan att lägga på dig, just för att musklerna förbränner fler kalorier.

styrketrening kan øke forbrenningen og du kan gå ned i vekt
Styrketräning ökar förbränningen genom att muskelmassan ökar.

 

 

Källa: www.nhi.no