Dessa 5 livsmedel ger dig den energiboost du behöver!
Benen och ögonlocken kan ibland kännas tunga, särskilt på morgonen. Oftast vänder vi oss till snabba energikällor som innehåller för mycket socker vilket slår tillbaka genom att förbrukas lika snabbt som vi trycker i oss det. Testa istället dessa 5 livsmedel för en boost som tar dig igenom första delen av dagen.
Energiboost #1: havregryn!
Havregryn är det perfekta frukostmaterialet. Dem innehåller mycket fibrer och bra kolhydrater, hälsosamma och goda energikällor. Du kan få mer energi på morgonen genom att äta denna supermat till frukost. Havregryn är också mycket användbara och kan användas i allt ifrån havregryn med mjölk till havregrynsgröt, smoothie eller overnight oats. Möjligheterna är många!
Energiboost #2: fisk!
Du kanske inte tänker på fisk som det naturliga valet av frukost. Men tänk om! En smörgås med tonfisk eller ett par grova brödskivor med ägg och rökt lax är perfekt för att få mer energi på morgonen. Fisk är nämligen rik på omega 3-fettsyror. Dessa fettsyror är bra energikällor som ger energi snabbt. Fördelarna är många fler än att ”bara” vara en energikälla. Fisken innehåller näringsämnen som förbättrar dina kognitiva förmågor som till exempel minnet. Dessutom är det gynnsamt för nervsystemet och kan bidra till att minska stress. Gott humör, god hälsa och god frukost? Ja tack!
Energiboost #3: ägg!
Ägg omtalas ofta som en näringsbomb och det av goda skäl. Den lilla, ovala matvaran är proppad med proteiner, hälsosamt fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom frigör ägget massa energi och kan med fördel vara en del av frukosten. Stek ett ägg, gör en omelett eller varför inte ett hårdkokt ägg på en saftig smörgås, för att få mer energi på morgonen för att orka med första delen av dagen.
Energiboost #4: banan!
Den gula frukten är en god källa till kalium. Bananen är även rik på kolhydrater som frigörs när du har ätit den, vilket innebär att du snabbt fyller på med energi när du äter banan. Frukten är också rik på pektin, en löslig fiber som bidrar till att reglera ditt blodsocker. Ett stabilt blodsocker ger jämnare tillförsel av energi som får dig att hålla igång längre. Dessutom är bananens innehåll av mineraler och kolhydrater lättsmält för magen och därmed kan du dra nytta av intaget för att få mer energi på morgonen.
Energiboost #5: vatten!
Kanske överraskande för många men vatten är viktigt för så otroligt många processer i kroppen. När kroppen blir uttorkad, och det blir den snabbare än vad du tror, så sinkas kroppen. Energinivån går ned, processerna går långsammare och du kommer inte kunna nyttja alla de näringsämnen som du får i dig genom maten. Se till att dricka 1,5–2 liter vatten varje dag. Du förlorar vätska sakta men säkert hela tiden, när du andas, svettas och under alla toalettbesök under dagen. Tips: Få i dig lite av vattnet genom maten! Paprika, vattenmelon, gurka och jordgubbar är livsmedel rika på vatten som kan hjälpa dig att få mer energi på morgonen.
