Den här styrkeövningen förbränner många kalorier
Det är vida känt att konditionsträning bränner bort fler kalorier än styrketräning. Men du kan också göra dig av med kalorier genom ett bra styrkepass.
Styrketräning är utmärkt för att bygga större muskelmassa och för att bli starkare. Du kan förbättra din hållning, strama upp gäddhänget och få en plattare, stramare mage och även få en stark rumpa och tighta lår. Om du dessutom utför en övning som förbränner många kalorier kommer du få snabbare resultat och en lägre fettprocent.
Många faktorer avgör kaloriförbrukningen
Din specifika kaloriförbrukning bestäms av ett antal faktorer. Din vikt, fettprocent, ålder, form och gener är bara några av dem. Till exempel kommer dina gener att påverka effekten av din förbränning. Låg kroppsvikt kräver mindre energi för att förflytta sig och för att underhållas än en stor kroppsmassa gör. Som om inte det var nog så är det flera av dessa faktorer som inte förblir konstant.
Förbrända kalorier styrs till stor del av intensiteten på träningen. Högre intensitet kräver fler kalorier, men kommer göra dig trött snabbare. De olika övningarna ställer olika krav för hur hårt du jobbar. Biceps curl är en effektiv övning för starkare armar, men den kommer inte att aktivera en större grupp muskler och inte heller sätta blodpumpen i full gång, och därmed inte vara en övning som förbränner många kalorier heller.
Så – vilken typ av träning förbränner många kalorier, egentligen?
För att bränna så många kalorier som möjligt är det alltså nödvändigt med en viss intensitet och aktivering av större muskelgrupper. Inom detta område finns det många effektiva övningar för att få fart på förbränningen, men särskilt en är värd att ta en närmare titt på: rodd! Rodd tränar en hel del muskler och är bra för både hållning, rörlighet och styrka.
Ro dig ned i vikt
Viktminskning handlar om hur många kalorier man får i sig, och hur många kalorier man förbränner. Om du får i dig fler kalorier än du förbränner så lagras dessa i kroppen och därmed hindrar dig att gå ned i vikt. Om du däremot förbränner mer än du får i dig så kommer resultatet vara att du går ned i vikt. Därmed är allt på plats för att du kan gå ned i vikt.
Det finns flera varianter av rodd som alla är effektiva. Rodd i allmänhet är en övning som förbränner många kalorier just för att det kräver att du gör en god insats. Prova en av dessa två versioner när du tränar nästa gång:
Sittande rodd – få fart på kaloriförbränningen
Stå med benen placerade något bredare än en höftbredds avstånd. Luta överkroppen framåt medan du böjer knäna. Håll ryggen rak under hela övningen. Lyft stången upp mot magen och för armbågarna bak överkroppen. Försök att hålla avståndet mellan armbågarna under hela lyftet och se till att hålla ryggen rak och stark under hela övningen.
Sittande rodd – få fart på kaloriförbränningen
Luta dig framåt medan du håller ryggen rak, och ta tag i handtaget. Dra handtaget mot dig och dra bak och ned axlarna. Böj armbågen och dra handtaget mot magen med armbågarna längs sidan av kroppen. Underarmarna ska vara pararella med underlaget. Rör dig framåt, kontrollerat och lugnt. Tänk på att inte bara släppa till och följa med vikterna tillbaka, och att du inte kupar ryggen när du lutar dig framåt.