7 enkla knep för att bli kvitt huvudvärk

Det är inte mycket man får gjort när det dunkar och bankar som allra värst i huvudet. Orsakerna till huvudvärk kan vara många, men kolla om de här 7 tipsen kan hjälpa mot det värsta!

1. Sömn

Se till att du får tillräckligt med sömn. Återhämtning är a och o för att hälsan skall ha en bra grund att stå på. The Headache Center i Atlanta, USA, genomförde en omfattande studie med mer än 1200 deltagare. De drog slutsatsen att mindre än sex timmars sömn kan orsaka återkommande och kraftiga huvudvärksbesvär. För att bli av med huvudvärk bör du därför sträva efter att få tillräckligt många och goda timmars sömn varje natt – även under helg och semester.

2. Kaffe

Det är inte mycket som slår en god kopp kaffe på morgonen. Det kan tyckas att du inte blir av med huvudvärk och trötthet innan hjärnan anser att den har fått en tillfredställande nivå av koffein. Det finns alltid två sidor av ett mynt, och om man först har vant kroppen till att få större mängder koffein dagligen så kan frånvaron av det utlösa en spänningshuvudvärk. Rådet är därför att hålla koffeinkonsumeringen på en begränsad nivå och hellre se till att få sig tillräckligt med vatten under dagen.

3. Frisk luft

När huvudvärken härjar kan det vara till god hjälp att ta en promenad ute i friska luften. Rörelsen som följer att komma ut kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och lösa upp spända muskler. Spänningshuvudvärk är en variant som ofta uppstår i samband med stress och spänningar i kroppen. Genom att röra på dig så mjuknar musklerna upp och ökad fysisk aktivitet gör att blodcirkulationen i kroppen förbättras. Dessutom frigörs stressreducerande hormoner när man tränar och rör på sig. En snabb promenad ute i frisk luft kan därmed hjälpa dig att bli av med huvudvärk.

4. Stress ned

Som redan nämnts så är spänningshuvudvärk en typ huvudvärk som uppstår i samband med stress. Om du har mycket att göra på jobbet, det händer mycket privat eller om du kämpar med att dygnets timmar inte räcker till, så kan det vara ett tecken på att du är stressad. När man är stressad så ökar kolesterolnivån i kroppen, och när okontrollerat kolesterol far runt i ådrorna kan det bildas hårt plack. Placket förhindrar blodcirkulationen och blodets förmåga att frakta syre försämras. Som ett resultat av detta kan man uppleva både yrsel och spänningshuvudvärk. Att stressa ned kan hjälpa dig att bli kvitt huvudvärk.

5. Kost

För att bli av med huvudvärken kan det vara klokt att tänka på kosten. Ett stabilt blodsocker kommer kunna minska huvudvärksanfallen rejält. Enligt Dr Fedon Lindberg finns det en tydlig koppling mellan migrän, blodsocker och insulin. När blodsockret sjunker så frigör kroppen insulin för att kompensera, vilket kan orsaka huvudvärk. Även socker och kolhydrater ökar svängningarna i blodsockret. Det kan därför vara klokt att minska intaget av raffinerade kolhydrater för att bli av med huvudvärk.

6. Minska skärmtiden

Det blir fort många timmar framför skärmen under en dag. Fysioterapeuten Narve Bjørneseth säger att rött ljus är bättre än blått ljus eftersom det inte är lika tröttande för ögonen. Det kan alltså vara bra att kolla inställningarna på datorskärmen om du måste spendera större delar av dagen framför den. Lars Jacob Stovner är professor i neurologi på St. Olavs hospital och säger att skärmen gör oss väldigt fixerade. Kiropraktorer belyser också brist på variation och en statisk position som en potentiell orsak till nackbesvär och huvudvärk. Man bör alltså minska skärmtiden om man har möjlighet till det. När man dock måste sitta framför skärmen kan man minska risken för att få huvudvärk genom att ta regelbundna pauser med fysisk aktivitet, som att gå till lunchrummet och ta en kopp te eller kaffe.

7. Kolla upp din syn

Om dina ögon alltid måste överprestera genom att korrigera och kompensera för dålig syn kan detta ge dig återkommande huvudvärk. Det uppstår spänningar som sprider sig i kroppen och ögonen gör att du blir sliten mycket fortare än nödvändigt. Det kan därför vara klokt att beställa ett syntest hos optikern för att avgöra om huvudvärken beror på dålig syn. Det kanske bara är ett par glasögon som behövs för att du ska bli av med huvudvärken.

• Se också: Bli av med PMS-besvären!