5 tips för att dämpa sötsug
Man måste ha en vilja av stål för att kunna stå emot lusten att plundra godisskåpet när sötsuget slår till. De här tipsen kan ge dig den styrka du behöver.
Det är inte bara vågen som får lida om du ger efter för lusten att äta något sött varje gång du blir sugen. Det är inte bra för din hälsa att du får i dig stora mängder socker och sötningsmedel, som utgör den största delen av konstgjort framställt godis. Socker kan sätta igång inflammatoriska processer i kroppen. Dessa infektionsprocesser gör att ditt immunförsvar sätts under onödigt mycket press. Du blir tom på energi och får sämre humör. Med andra ord är det mycket fördelaktigt att kunna använda sig av tips som dämpar sötsug.
Testa våra 5 tips för att dämpa sötsug:
1: Skippa sockret helt i en vecka
Socker är beroendeframkallande. Hjärnforskare och professor Selena Bartlett deltog i utförandet av en studie som visade att socker ökar dopaminnivåerna på samma sätt som de beroendeframkallande ämnena i tobak, kokain och morfin. Dopamin reglerar hjärnans belönings- och njutningssystem och vid långvarig sockerkonsumtion minskar dopaminnivåerna. Detta sker pga. Att toleransen ökar och att man då måste öka mängden för att få samma känsla av tillfredställelse.
2: Fysisk aktivitet
När hjärnan skriker ”socker” så är det inte så lätt att få den att tänka på något annat. Det är likaväl värt att skapa en rutin för de gånger det sker. Försök att göra 5 armhävningar istället för att äta den där chokladkakan du är sugen på. Hellre 10 situps än den där näven med chips som din hjärna försöker överbevisa dig om att äta. Ta en promenad i snabbt tempo när lusten blir för stor. Fysisk aktivitet frigör nämligen också lyckohormoner och på så sätt kan du ersätta dopaminet som frigörs när du äter något sött, till något mer hälsosamt. Ett riktigt bra tips om du frågar oss.
3: Bra mat-rutiner under hela dagen
Cravings på kvällskvisten är ofta ett resultat av att man inte har ätit tillräckligt (hälsosamt) under dagen. En stabil blodsockernivå hjälper dig i mycket större grad till att motstå frestelserna när de dyker upp. När ditt blodsocker är lågt så kan du känna dig både slapp och ofokuserad. Du kommer leta efter enkla lösningar och din viljestyrka kommer att vara vek. Se till att din kost innehåller mycket frukt och grönt, spannmål och tillräckligt med vatten.
4: Få tillräckligt med sömn
Sömn är ett återkommande tips för att dämpa sötsug, och få dig må bra generellt. Och det av goda skäl. Sömnbrist stör vår hormonprofil och de hormoner som reglerar vårt blodsocker påverkar i stor grad av sömn. Dessutom påverkas även de aptitreglerande hormonerna. Dessa gör att du känner dig mer hungrig än vad du egentligen är och kommer försöka att få dig till att välja kaloririk mat med mycket socker och fett för att få sin tillfredställelse. Att få tillräckligt med sömn är alltså nödvändigt för att kunna kontrollera sötsuget.
5: Ha inte godis i skafferiet
Det här behandlar nog symptomet mer än orsaken, men när du väl får ett så intensivt sötsug att de andra tipsen inte funkar så kan du göra dig själv en tjänst genom att helt enkelt inte ha sötsaker hemma. Du behöver inte göra det svårare för dig själv än vad det är. Om du inte har godis hemma så kan du heller inte ge efter för sötsuget när det väl smyger sig på. Det samma gäller för läsk och chips, som triggar igång samma system som vanligt godis.
- Se också: Så många kalorier innehåller din mat!