Så mange kalorier inneholder maten din!
Det kan være overraskende å oppdage hvor mange kalorier maten din faktisk inneholder. Visste du for eksempel at en brødskive med smør og salami fort nærmer seg 250 kcal? Eller at to tilnærmet identiske middager kan inneholde svært ulike mengder kalorier?
Vi kjenner alle reglen om at kalorier inn ikke må overstige kalorier ut dersom vi skal nå målet om vektnedgang. Det man kanskje har like innlysende kunnskap om er hvor mange kalorier som faktisk finnes i de ulike matsortene. En frokost er ikke nødvendigvis bare en frokost, og du kan opp- eller nedjustere kalorimengden uten at du gjør voldsomme endringer rent smaksmessig. Så mange kalorier inneholder faktisk frokosten din, basert på hvilke produkter du velger:
Så mange kalorier inneholder de ulike matvarene
- Grov brødskive: ca. 104 kcal
- Knekkebrød: ca. 50 kcal
- Hvitost: ca. 61 kcal per skive
- Salami: 34 kcal
- Kokt skinke: 13 kcal per skive
- 10 g smør: ca. 74 kcal
- 10 g majones: ca. 73 kcal
- 1 dl lettmelk: 129 kcal
Som du ser er det fort gjort å øke mengden kalorier drastisk bare basert på hvor mye smør eller majones man velger å ha på. Ofte tar man begge deler, og per brødskive kan det dermed fort skille 150 kcal bare på å droppe smør og majones. Et raskt måltid inneholder gjerne to skiver, og kjapp hoderegning avslører at så mye som 300 kalorier kan skille de to. Du blir ikke spesielt mye mettere av 20 gram ekstra smør eller majones, blir du vel?
Lunsjen kan enkelt kuttes i antall kalorier
Mange spiser yoghurt til lunsj. Her kan det være mange kalorier å spare på å velge riktig type. 100 g Tine vaniljeyoghurt inneholder 84 kcal. Til sammenligning vil Yoplait Double 0% med vaniljesmak mer enn halvere mengden kalorier! Yoplait sin har 40 kcal per 100 gram. Så mange kalorier inneholder altså to tilnærmet like produkter, hvor det totale næringsinnholdet er så ulikt.
Velg kjøtt med omhu
Det er ikke bare frokosten som overrasker med sin markante økning i antall kalorier på tilsynelatende umerkelige forskjeller. Middagen kan utgjøre en stor andel av ditt totale energiinntak. Velger du 150 gram svinekjøtt fremfor lik mengde entrecote kan du kvitte deg med hele 126 kalorier! Så mange kalorier inneholder altså de ulike kjøttrettene, selv om mengden kjøtt er helt lik.
Spis mer grønnsaker
Hvis du vil redusere antall konsumerte kalorier gjennom en dag, kan det også være en idé å se på tilbehøret du har til middagen din. Så mange kalorier inneholder de ulike grønnsakstypene per 100 gram:
- Brokkoli: 33 kcal
- Blomkål: 24 kcal
- Gulrot: 38 kcal
- Asparges: 20 kcal
- Løk: 34 kcal
- Spinat: 20 kcal
Du kan altså spise store mengder grønnsaker, uten at det vil tilføre kostholdet ditt altfor mange kalorier. En enkel måte å unngå sult på når man vil ned i vekt er å spise godt med grønnsaker.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.