Viktminskning och alkohol – måste du skippa alkoholen helt?
För mycket alkohol kan verkligen bromsa upp viktminskningen. Alkoholen ger tomma kalorier och minskar förbränningen. Men måste du skippa den helt för att gå ned i vikt?
Alkohol innehåller kalorier man inte nödvändigtvis tänker så mycket över. ”Det är ju bara en dryck”. Visste du att piña colada innehåller ca 160 kcal, en whiskey runt 100 kcal och en daiquiri ca 170 kcal? Vanligtvis dricker vi mer än bara en drink och därmed är det totala kaloriintaget redan skyhögt. Detta gör kombinationen viktminskning och alkohol lite svår.
Fem orsaker till att viktminskning och alkohol inte helt hör ihop:
- Alkohol ökar aptiten. När du dricker så stimulerar alkoholen hjärnans aptitsignaler.
- Dolda kalorier. Trots sin flytande form innehåller alkohol ganska många kalorier. Du bli inte mätt av
- Du blir sliten. Alkoholen torkar ut kroppen och gör dig uttorkad. Utan tillräckligt med vätska i kroppen blir man snabbare sliten och trött. En typisk konsekvens är lägre aktivitetsnivå.
- Fettproduktionen ökar. Kroppen producerar mer östrogen när du dricker alkohol. Östrogen stimulerar kroppen till fettansamling.
- Förbränningen bromsas upp. När du dricker alkohol väljer levern att hellre förbränna alkoholen än fett. Din fettförbränning blir därmed satt på vänt.
Det finns alltså flera orsaker till att viktminskning och alkohol inte går så bra ihop. Ett större kaloriintag än vad du tänker på gör att det dagliga totala intaget blir mycket mer än planerat. Man får ofta cravings efter snacks och osund mat när man dricker alkohol, samt att man i större grad lägger fler hämningar åt sidan. Därmed riskerar man att slutresultatet inte blir som man tänkt.
Alkohol och fettförbränning
Kalorier är inte bara kalorier. De finns i flera utgåvor och alkoholens version är av den typ som inte kan lagras i kroppen. Kolhydrater, protein och fett är ju också kalorier, men dessa kan kroppen lagra om den inte förbränner allt. Alkoholen står före dessa tre på förbränningens prioriteringslista, och därmed kommer kroppen sluta förbränna allt annat så länge alkoholen är där. Det är alltså inte alkoholen i sig som lägger sig som extra vikt på kroppen, utan allt fett som den inte kan förbränna eftersom fokus ligger på att bli av med alkoholen.
Hur många kalorier finns i de olika dryckerna?
Det kan vara mycket stora skillnader i hur många kalorier de olika dryckerna innehåller. Om du ska gå ned i vikt kan det därför vara en idé att ha koll på vilken typ av alkoholhaltiga drycker du bör välja. Rödvin innehåller färre kalorier än öl, medan cider utan tillsatt socker är ett bättre alternativ än vad fruktcider är, sett till antal kalorier.
Oavsett vad du väljer är det viktigt att komma ihåg att mängden utgör den största skillnaden. Drick ett glas vatten för varje enhet alkohol så fyller du upp magen så att du orkar dricka mindre alkohol. Vatten motverkar dessutom den uttorkning som alkoholen orsakar.
Så många kalorier innehåller dryckerna:
- 33 cl öl: 125 kcal
- 50 cl öl: 200 kcal
- 50 cl lättöl: 125 kcal
- 50 cl fruktcider: 235 kcal
- 50 cl cider utan tillsatt socker: 185 kcal
- 1 glas (125 ml) rödvin: 93 kcal
- 1 glas (125 ml) vitvin: 90 kcal
- 1 glas (125 ml) rosévin: 86 kcal
- 1 glas (125 ml) mousserande vin: 93 kcal
Lagom är bäst
Du kan njuta av alkohol och ändå gå ned i vikt. Det är mängden du häller i dig som i slutändan avgör om du går ned i vikt eller ej. Du kan gott njuta av ett glas vin eller två i veckan. Vad du bör komma ihåg om viktminskning och alkohol är just de tomma kalorierna och lusten man får på ”något gott” efteråt.
Fyra stora starka är lika med 800 kcal och man äter oftast nötter eller chips till när man väl är ute på stan. Dessa är mycket energirika snacks, och det är helt ok att äta dem ibland. Men om du ska gå ned i vikt råder det ingen tvekan om att du måste få i dig färre kalorier än du klarar att förbränna. Genom att byta till lättöl så sparar du in på 200 kcal på samma mängd. Om du istället väljer vin brukar man naturligt minska antalet enheter, och två glas vin ger 186 kcal. Så på en kväll kan du alltså bara få i dig en fjärdedel kalorier baserat bara på vilken alkoholdryck du väljer.
