Dessa livsmedel motverkar en för låg testosteronnivå hos män!
Större muskler, mer energi, mer handlingskraftig? Testosteronnivån hos män är det viktigaste könshormonet och har stor inverkan på ett antal processer. Nivån avtar naturligt med åldern men hos många sker det tidigare än nödvändigt.
Det lönar sig att anstränga sig för att upprätthålla en tillfredställande testosteronnivå.
Du kan känna det i kroppen när testosteronnivån sjunker under det normala. Likaväl kan flera av symptomen komma krypande och du drar inte nödvändigtvis en pararell mellan orsakerna. Detta är vad du bör vara uppmärksam på för att avslöja en för låg testosteronnivå:
- Minskad sexlust
- Låg energinivå
- Försvagad muskelkraft
- Depression
- Erektionsproblem
- Trötthet
Testosteron och sexualdrift
Som det ledande manliga könshormonet är testosteron en viktig del av sexlusten. En för låg testosteronnivå resulterar i brist på lust och drivkraft. Detta kan förvärras ytterligare av erektionsproblem. De flesta som kämpar med impotens har inte nödvändigtvis testosteronbrist, men det har visat sig att män som har för lite testosteron får förbättrad sexualfunktion efter testosteronbehandling. Diskussionen handlar dock om huruvida det är lusten snarare än förmågan som har fått en boost.
Effekten av testosteron på musklerna
Vid 80-årsåldern har din muskelmassa minskat med 35–40 % i jämförelse med vad du hade i 20-årsåldern. En av fyra 70-åringar har mycket lite muskelmassa och muskelreduktionen är av stor betydelse. I takt med minskad muskelmassa ökar ofta andelen magfett. Detta är inte en fördelaktig kombination. Vid en för låg testosteronnivå kommer muskelmassan minska ytterligare, liksom potensen och humöret. Testosteron bidrar till att bygga musklerna och träning kan därför öka hormonnivån.
Benskörhet och testosteronbrist
Vid produktion av benmassa är testosteron en viktig bidragsgivare. Flera studier visar ett tydligt samband mellan benskörhet och en för låg testosteronnivå hos män. Bentätheten blir lägre i takt med testosteronet. Hos unga, friska individer kommer detta inte nödvändigtvis ske i det första taget men när bristen väl uppstått kan effekten bli större. Det är också en utmaning hos äldre eftersom förlust av både muskler och bentäthet i större grad ökar risken för skador.
Vad kan du äta för att motverka en för låg testosteronnivå?
Maten vi äter spelar en stor roll för hur vi fungerar och testosteronnivån är inget undantag. Man kan äta mat som bidrar till att öka testosteronnivån. En bra balans mellan träning och kost är också viktig här. För att öka produktionen av könshormonet är det viktigt att äta mat som är rik på magnesium, zink och vitamin K.
Mat som motverkar testosteronbrist:
Magnesium:
- Kakao
- Mörk choklad
- Nötter
- Potatis
- Grönsaker
- Fullkorn
Zink:
- Ostron
- Sesamfrön
- Havregryn
- Kikärtor
- Äggula
- Bönor
Vitamin K:
- Persilja
- Gräslök
- Kruskål
- Kikärtor
- Broccoli
- Spenat
För att intaget ska ha någon effekt är det viktigt att det är solida och tillfredställande mängder. Håll dig till måttliga mängder och ät lagom mycket. Ett för högt vitamin K-intag kan öka risken för blodkoagulering och blodproppar men det är inga problem om du äter lite extra spenat. Ät med måtta och sträva efter en tillfredställande nivå av alla tre näringsämnen för att undgå en för låg testosteronnivå.