Disse matvarene motvirker et for lavt testosteronnivå hos menn!
Større muskler, mer energi, mer handlekraftig? Testosteronnivået hos menn er det viktigste kjønnshormonet og har stor innvirkning på en rekke prosesser. Nivået avtar naturlig med alderen, men hos mange skjer det før det er nødvendig.
Du kan kjenne det på kroppen når testosteronnivået synker under normalen. Likevel kan flere av symptomene komme snikende, og du vil ikke nødvendigvis trekke en automatisk parallell mellom årsak virkning. Dette er det du bør være obs på for å avsløre et for lavt testosteronnivå:
- Redusert sexlyst
- Lavt energinivå
- Svekket muskelkraft
- Depresjon
- Ereksjonsproblemer
- Trøtthet
Testosteron og seksualdrift
Som det ledende mannlige kjønnshormon er testosteron en avgjørende del av sexlysten. Et for lavt testosteronnivå resulterer i manglende lyst og driv. Dette kan forsterkes ytterligere gjennom ereksjonsproblemer. De fleste som sliter med impotens har ikke nødvendigvis testosteronmangel, men det er vist at menn som har for lite testosteron får bedret seksualfunksjon etter testosteronbehandling. Diskusjonen går dog på hvorvidt det er lysten fremfor evnen som har fått et boost.
Effekten av testosteron på musklene
Ved 80-årsalderen har du redusert muskelmassen din med 35-40% i forhold til hva du hadde i 20-årene. Én av fire 70-åringer har svært lav muskelmasse, og muskelreduksjonen har stor betydning. I takt med redusert muskelmasse øker ofte andelen bukfett. Dette er en lite gunstig kombinasjon. Ved et for lavt testosteronnivå vil muskelmassen kunne svinne ytterligere hen, i likhet med potensen og humøret. Testosteron bidrar til å bygge musklene, og trening vil derfor kunne øke nivået av hormonet.
Beinskjørhet og testosteronmangel
I produksjonen av beinmasse er testosteronet en viktig bidragsyter. Flere studier viser en klar sammenheng mellom beinskjørhet og et for lavt testosteronnivå hos menn. Beintettheten blir lavere i takt med testosteronet. Hos unge, friske individer vil ikke nødvendigvis dette slå ut med det første, men når mangelen først har oppstått vil virkningene kunne være større. Også hos eldre er det en utfordring, ettersom tap av både muskler og beintetthet i større grad øker risikoen for skader.
Hva kan du spise for å motvirke et for lavt testosteronnivå?
Maten vi spiser spiller en stor rolle for hvordan vi fungerer. Testosteronnivået er intet unntak. Man kan spise mat som bidrar til å øke testosteronnivået. En god balanse mellom trening og kosthold vil være viktig også her. For å øke produksjonen av kjønnshormonet er det viktig å spise matvarer som er rik på magnesium, zink og vitamin K.
Mat som motvirker testosteronmangel:
Magnesium:
- Kakao
- Mørk sjokolade
- Nøtter
- Potet
- Grønnsaker
- Fullkorn
Sink:
- Østers
- Sesamfrø
- Havregryn
- Kikerter
- Eggeplomme
- Bønner
Vitamin K:
- Persille
- Gressløk
- Kruskål
- Kikerter
- Brokkoli
- Spinat
For at inntaket skal ha noen effekt, er det viktig at det er både stabilt og i tilfredsstillende mengder. Hold deg til moderate mengder, og spis med måte. Et for høyt vitamin K-inntak kan øke risikoen for blodlevring og blodpropp, men du vipper ikke lasset ved å ta en ekstra neve spinat. Spis med måte, og etterstreb et tilfredsstillende nivå av alle de tre næringsstoffene for å unngå et for lavt testosteronnivå.
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel stronger and energetic!
Få tilbake kraften og energien
Alpha Man er et avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, lysten og evnen til å bygge muskler.