Uthållighetsträning utan att löpa
Har du en bra relation till löpning? Eller kanske inte? Det är väldigt varierande vem som gillar löpning eller ej. Lyckligtvis finns det metoder för att få bättre uthållighet utan att löpa. Kanske en av dessa metoder passar dig bättre?
Varför alternativ?
Det är dessvärre inte så att löpning passar för alla. Löpning har nog fått ett oförtjänt gott rykte och en del intryck av att man inte kan komma i form om man inte löper. Detta är definitivt en myt och det finns absolut (bra) alternativ till uthållighetsträning som ger dig goda resultat.
Cykel
Cykling, antingen om du är utomhus, i spinningsalen eller på motionscykel är det en ypperlig form av uthållighetsträning. Du kan öka intensiteten som du själv önskar och det är lätt att variera med olika sorts cykel-pass. Cykling är också väldigt skonsamt mot kroppen och passar personer i alla storlekar och former.
Crosstrainer
Crosstrainern har fått ett oförtjänt dåligt rykte och ses av vissa som ”kärringträning”. Det är ett trist rykte att få efter sig när det ger så pass god effekt på din uthållighet. Crosstraining liknar löpning i rörelsemönster, men du kan ställa in bland annat motstånd som på en cykel. Detta gör att du kan få ännu bättre effekt än med löpning. Crosstrainern ger dig bra uthållighet och är mycket skonsamt för din kropp, speciellt för knäna och höfterna!
Roddmaskin
När vi väl pratar om maskiner som oftast finns på gymmet så är roddmaskinen värd att nämna. Roddmaskinen tar tag i muskulaturen i överkroppen i större utsträckning än de två ovannämnda. I likhet med de ovannämnda så kan roddmaskinen också ställas in på olika motståndsgrader som ger en bra variation. Roddmaskin kan öka din uthållighet minst lika bra som vid löpning, och du får aktiverat axlar – och ryggmuskulatur i stor utsträckning!
Högintensiv styrketräning
Du har kanske inte tänkt att styrketräning också kan vara bra uthållighetsträning? Det kan det absolut vara. Det enda viktiga är att du håller ett relativt högt tempo så att du håller pulsen uppe. Man får dessvärre inte bättre uthållighet om man bara har låg puls och lååånga pauser… om du styrketränar med hög intensitet blir du inte bara starkare men också mycket mer uthållig. Två flugor i en smäll, vad är väl bättre än det?
Källor