9 minuter! Det är allt du behöver för att träna hela kroppen. Gör dessa två övningar med hög intensitet och god insats och ge dig själv en klapp på axeln!
Du kanske tycker att 9 minuter är alltför lite för att hinna träna varenda muskel i hela kroppen, och sanningen är att ja det är för lite. MEN – Det betyder inte att du inte hinner få till ett ordentligt träningspass för stora delar av kroppen, och inte minst få en god effekt av träningen.
Effektiv träning är något vi verkligen brinner för, och den här träningen är ett gott bevis på att det är möjligt att uppnå mycket på kort tid. Det viktigaste är att du håller en hög intensitet under hela passet, att du kör på maximalt under träningsperioderna och vilar de sekunder du kan i pauserna. Om du väljer att ta det lugnt under hela passet, så är det bara dig själv du lurar. Vi säger inte att du ska ge allt du har om du inte känner dig helt i form, men om du är i bra form och det här är det enda träningspasset du gör under dagen, då bör du se till att du får upp pulsen ordentligt!
Passet nedanför består av endast två övningar – Knäböj och mountain climbers. Övningarna genomförs fortlöpande där du först utför 40 sekunder knäböj, vilar i 20 sekunder, och upprepar 8 gånger innan du vilar i 1 minut. Utför sedan 20 sekunder mountain climbers, vila i 10 sekunder och upprepa 8 gånger. Totalt tar detta 9 minuter.
Båda övningarna är relativt intensiva och kräver att du aktiverar stora delar av kroppen. Kombinationen av hopp och knäböj gör att pulsen ökar snabbt, och att du upprätthåller en hög puls under hela övningen. De 20 sekunder som du vilar mellan varje träningsperiod gör att du får lite tid att återhämta dig, så att du sedan är redo att ge allt vad du kan.
Utför: 40 sekunder – Pausa: 20 sekunder – Upprepa 8 gånger
Utför: 20 sekunder – Pausa: 10 sekunder – Upprepa 8 gånger
