Hälsosam viktminskning, som det borde vara!
Att gå ned i vikt är det många som vill. Viktminskning behöver inte bara vara en önskan för skönhetens skull. Kroppen mår naturligtvis bättre av att inte bära omkring på onödigt många kilon. En frisk, stark kropp tar dig längre än en dåligt tränad, och viktminskning kan vara det som behövs för att du ska få den energinivå du vill ha.
Hur kommer man igång med viktminskningen?
Inte mycket har ändrats de senaste åren. För att gå ned i vikt är det vad som går in vs vad som går ut som är nyckeln till framgång. När man går upp i kroppsmassa är det oftast ett resultat av obalans i kosthållning och motion. För att komma ned till en sund nivå måste man tänka på att man ska förbruka mer energi än man får i sig. Detta kallas kaloriunderskott, och betyder som ordet säger, att man kör på ett underskott av energi. Under denna period måste kroppen använda sig av energi som är tillgänglig. Det är då förbränningen börjar ta för sig av redan sparade reserver. Just de reserver du vill bli av med.
Kan man gå ned i vikt med endast bra kosthållning?
Ryktena säger att endast kosthållning står för så mycket som 70 % av jobbet. Det är här du verkligen kan göra de små, stora förändringarna. Viktminskning handlar alltså mer om vad du äter, än om hur mycket eller vad du tränar. När det är sagt så återstår 30 % innan vi räknat klart till 100 %.
Dessa 30 % tillägnar vi träning. Man kommer väldigt långt med att öka den dagliga motionen. Bara genom att pausa i stillasittandet, ibland stå de gånger du annars hade suttit ned, och att hoppa av bussen några stopp innan kan göra en förvånansvärt stor skillnad. Regelbunden motion under hela dagen är en viktig del i en välfungerande vardag.
Träning och viktminskning
Vardagsaktivitet är bra men det finns vissa knep att ta till för att effektivisera viktminskningen. För motivationens del så är det ofta att man vill ha synliga och/eller mätbara resultat snabbast möjligt. Man ska inte stressa kroppen för mycket om man vill minska kroppsmassan på ett sunt, hälsosamt sätt. Likaväl kan man göra sitt yttersta för att det ska gå så snabbt som möjligt utan att det påverkar din hälsa.
Intervallträning och långdistans
Intensiteten som man ligger på under intervallträning är mycket gynnsam för viktminskning. Inte bara ligger du på en hög nivå under själva passet men förbränningen drar stor nytta av det under resten av dagen. Ge allt, ge järnet. Det hjälper inte att lura sig själv genom att sänka intensiteten för att få en mer behaglig upplevelse av passet. Viktminskning handlar inte om att ha det bekvämt hela tiden. Det handlar om att lägga ned tid på det jobb som måste göras för att du ska må bra med dig själv både fysiskt och psykiskt.
Intervallpassen bör ligga på en hög intensitetsnivå, som motsvarar över 80–85 % av maxpuls, eller så högt att du inte klarar att föra en konversation under tiden. Långdistans ligger lägre i hjärtfrekvensen, men kommer ikapp med att den pågår under längre tid. Långdistans har också en god effekt på förbränningen flera timmar efter träningspasset.
Styrketräning
Muskler förbränner mer. Ökad muskelmassa kommer därmed ge dig en högre förbränning, även under vila. Ett par bra styrkepass i veckan bör vara ett minimum om du ska gå ned i vikt. Kör gärna helkroppsprogram så aktiveras och stärks så många muskelgrupper som möjligt. Om du har möjlighet så kan flera pass påskynda processen ännu mer, men kom ihåg att träna efter förmåga. Att sakta men säkert trappa upp för att vänja kroppen till den nya och ökade belastningen är viktigt för att förebygga skador. Både styrkepass för ökad muskelmassa och träningspass för ökad uthållighet kommer hjälpa dig på vägen, men kom ihåg att större muskler förbränner mer.
Rutiner, vanor och vilja
Mycket är redan gjort när du har kommit in i bra rutiner. Människan är ett vanedjur och kommer fortsätta med vad man än är van vid. Om du vänjer din kropp till en sund, balanserad kosthållning kombinerat med träning så har du ett stort försprång på vägen till viktminskning. Det är ingen hemlighet att det kräver hårt arbete. Men hårt arbete ger resultat, och resultat ger motivation. I slutändan kommer viljan vara en stor del av nyckeln till framgång. Gör valet och starta nu, sätt bra konkreta mål och börja på vägen till framgång!
- Se också: Havregryn kan hjälpa dig gå ned i vikt!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.