Stressa ned med 3 enkla yogaövningar!

Yoga är fantastiskt. Stress är en oundviklig del av vardagen för de allra flesta. Mycket som ska göras och helst skulle vi varit på flera platser samtidigt. Vad som är säkert är att vi oavsett mår bra av en timeout då och då, och vad passar väl bättre än avslappnande yogaövningar du kan utföra hemma i ditt vardagsrum?

Yoga har länge kopplats till stressreducering och ett antal andra hälsofördelar. En anledning till att det blivit så är kanske det enkla i det hela? Utan annat redskap än kropp och sinne kan du ge dig själv en välförtjänt paus i den hektiska vardagen vi befinner oss i. Här är förslag på tre enkla yogaövningar som får dig att stressa ner:

1. Barnets position

Denna övning är suverän för att sakta ner tempot. Vi lever mycket hektiska liv. Allt ska gå så fort som möjligt och man ska hinna göra så mycket på så kort tid. Då och då glömmer man det mest grundläggande: få tid till att andas. Barnets position är utmärkt för att lära sig att ta en liten paus mitt upp i allt. Dessutom är den fenomenal för att bland annat förlänga stela, spända ländryggar. Posen kan utföras var som helst, när som helst. Det är det som är så bra med yoga.

Gör såhär:

• Sitt på knä på golvet, med fötterna ihop och bredda knäna till höftbredd.
• Andas ut djupt, och låt överkroppen sakta sjunka ner mellan låren. Sträck på ryggen så mycket du kan.
• Vila pannan mot golvet. Det optimala är att vila området mellan ögonbrynen mot golvet, eventuellt hårfästet överst i pannan. Om du inte når golvet på ett behagligt sätt kan det vara en idé att bygga upp under pannan med en kudde. Du kan också vila huvudet mot dina armar.
• Sträck försiktigt händerna framåt med handflatorna mot golvet, för att ge kroppen ytterligare längd. Ett alternativ är att lägga ned armarna längs sidorna, med handflatorna uppåt. Viktigast är att vara mjuk i skuldrorna och nacken, för att få maximal effekt av avkopplingen. Om du använder händerna till att stötta huvudet så håller du fokus på att slappna av i nacken och skuldrorna.
• Ta djupa andetag, och andas sakta ut igen. Tänk att du ska öka längden från svanskotan till hjässan lite mer för varje andetag. Njut av den avstressande posen till fullo.
• För bästa utbyte bör du vara i barnets position i 4–5 minuter. Redan efter 30 sekunder ger vilopositionen kroppen möjligheten att slappna av.
• För att gå ut ur positionen sträcker du armarna framåt innan du på inandning för händerna närmre kroppen medan du lugnt lyfter överkroppen tillbaka till upprätt position.

2. Trädet

Yoga har fantastiskt många bra övningar. Den här är riktigt bra för att stärka ben, balans och koncentration. Den kräver att du jobbar aktivt med att hålla balansen, och att du fokuserar på det du håller på med. Därmed kommer denna vara ett bra hjälpmedel för att ”zona ut”. Lägg bort alla plikter och göromål, och bara var närvarande här och nu.

Gör såhär:

• Stå med lite avstånd mellan benen. Flytta vikten till det ena benet, med tårna pekandes rakt fram. När du känner att fotsulan har kontakt med underlaget, sätter du den ordentligt ned i golvet så att du står stadigt.
• Böj motsatt knä och för benet upp längs insida lår.
• För benet upp till strax under eller över knäet och pressa foten stadigt på motsatt ben.
• Sträck armarna över huvudet och pressa handflatorna mot varandra.
• Behåll positionen i 3–5 andetag medan du koncentrerar dig på att andas lugn genom hela övningen.
• Upprepa på motsatt sida.

3. Liggande hand till tå-position

Ländryggen är något många har problem med. Stel, förkortad muskulatur är inte ovanligt och vi kan alla dra nytta av lösgörande övningar. Liggande hand till tå-position låter dig förlänga musklerna i området. Samtidigt ger den möjligheten att stressa ned i en lugn position.

Gör såhär:

• Ligg på rygg med benen utsträckta. Böj det ena benet och ta tag runt knäet. Motsatt ben blir liggandes på golvet med flexad for, dvs tårna pekandes uppåt som om du befann dig i stående position.
• Fläta fingrarna på baksidan av låret på det böjda benet och pressa benet in mot händerna, som pressar bak på låret. Om du är vig nog kan du dra benet närmre kroppen.
• Håll positionen i 10 lugna, djupa andetag medan du gradvis slappnar av i skuldror och ansikte.
• Sänk sakta ned benet medan du andas ut på det 10:nde andetaget, och låt det landa mjukt på golvet pararellt med det andra innan du byter sida och upprepar med det andra benet.

Ta dig tid för lite yoga i vardagsrummet. Det gör gott för både kropp och själ.

• Se också: Supersund smoothie bowl!

ANBEFALT

ROYAL TAN™

For a deep golden tan

Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!
Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter! Den gir en gyllenbrun hudfarge, og tar vare på hud, hår og negler.

LES MER

ROYAL BURNER®

Less hunger and cravings!

Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.

LES MER