Ät nötter – gå ned i vikt

Visste du att något så gott som nötter faktiskt kan hjälpa dig att, på ett hälsosamt sätt, gå ned i vikt? Men du måste tänka på hur mycket du äter. Läs här för att få reda på hur det kan hjälpa dig att gå ned i vikt!

Viktminskning kan ske på många olika sätt, men gemensamt är som följer: ”Om du ska gå ned i vikt och samtidigt stå kvar på samma vikt på sikt, så är de oftast de små och hälsosamma åtgärderna som ger resultat”.

En ny studie har återigen visat att även små förändringar kan leda till stora resultat. En studie publicerad i tidskriften BMJ Nutrition, Prevention & Health, kom fram till att ” att bara byta ut en halv portion mindre sund mat (såsom rött kött, bearbetat kött, pommes frites, desserter eller chips) med nötter, är kopplat till en mindre viktökning på lång sikt, och en minskad risk för övervikt hos vuxna.

ned i vekt med nøtter — Byt ut de typiskt ohälsosamma snacksen med nötter, och du kan faktiskt uppleva att du går ned i vikt!

Nötter kan leda till viktminskning

Resultaten är baserade på information som samlats in från tre olika undersökningar utförda av sjukvårdspersonal, varav 27 521 män, 61 680 kvinnor och 55 684 yngre kvinnor. Den genomsnittliga viktökningen mellan deltagarna var 0,32 kg per år, och ett större intag av nötter var tydligt förknippat med en minskad viktökning. Bland deltagarna som åt nötter var genomsnittlig viktminskning 0,19 kg. För dem som åt valnötter var viktminskningen – 0,37 kg, för jordnötter – 0,15 kg och för tre andra sorters nötter – 0,36 kg.

Nötter innehåller mycket näring och är goda källor till sunt fett, fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Trots deras höga kaloriinnehåll har de länge betraktats som ett hälsosamt alternativ till snacks. En studie från tidskriften New England Journal of Medicine fann att personer som åt en handfull nötter fem eller flera gånger i veckan, hade 29 % lägre risk att dö av hjärtsjukdomar än de som inte gjorde det.

Källa
Womenshealth.com
Nutrition.bmj.com