Små knep som kan hjälpa dig mot mild PMS

PMS är känt som besvär man får innan menstruation. Symptomen kan variera från små till stora. När mensen väl börjar så avtar besvären, och de är borta innan blödningen är över. Men perioden det pågår kan dock vara illa nog. Här är små knep som kan hjälpa mot de mindre allvarliga besvären.

hodepine som følge av PMS — Huvudvärk är ett vanligt besvär vid PMS.

Symptom på PMS

PMS är inget skämt. Typiska besvär före menstruation är ömma bröst, uppblåst mage, svängande humör och huvudvärk. Det är inte helt ovanligt med gråtattacker som plötsligt bubblar upp till ytan, eller riktig ilska som dyker upp från ingenstans. Energinivån kan vara låg och kroppen anspänd. Många upplever också en ökad aptit eller sviktande minne.

søtsug som følge av PMS — Ett ökat sötsug är typiskt att ha dagarna innan förväntad menstruation.

Vad kan du göra för att lindra PMS-symptom?

Ett gott råd är att ta sig tid att låta känslorna svalla under denna period. Det betyder inte att man ska lägga alla känslofilter åt sidan, men låt dig själv vara lite deppig om ledsamheten sköljer över dig. Det är okej att känna sig arg ibland, och det är ingen som klandrar dig för att humöret är lite dåligt. Hormonerna är i obalans och det är helt naturligt.

Lyckligtvis finns det tips för att få bukt med de kraftiga humörsvängningarna. Att det är bra att låta känslorna få spelrum är en sak, men att kunna få tillbaka kontrollen över dem är ju ännu bättre. Här är några tips som kan hjälpa i en jobbig period:

Avslappning och träning

Många upplever en lindring av PMS-besvär genom att ta sig tid till att bromsa ned lite. Läs en bra bok, eller lyssna till lugnande musik om den j*kla författaren inte kan beskriva den romantiska scenen i boken tillräckligt bra. Om musiken blir för jobbig och tårarna för många så kan det hjälpa att ta ett lugnt träningspass. Yoga och meditation är bra medel för avslappning.

En promenad ute i naturen kan göra en enorm skillnad, och de gröna omgivningarna kombinerat med fysisk aktivitet kan både öka produktionen av serotonin och utsöndra endorfiner. Dessa har positiv effekt på humöret och endorfinerna ger en känsla av välbefinnande. Precis vad man behöver för att ta sig igenom några mindre roliga dagar.

avslapping og trening kan motvirke PMS

Ät mat som innehåller vitamin B1 och B2

De här vitaminerna kan hjälpa till mot PMS-relaterade besvär genom att öka förekomsten av serotonin och dopamin. De här signalsubstanserna är nära kopplade till humör och välbefinnande. För låga mängder av båda delar kan ses i samband med dåligt humör. Dopamin är kroppens eget belöningssystem, och en ökning av mängden tillgängliga godsaker kan ha en positiv inverkan på känslan av lycka och tillfredställelse. Matvaror som innehåller mycket B1 och B2 är bland annat spenat, bönor, ärtor, sparris, jäst och spannmål.