Små triks som kan hjelpe mot mild PMS
PMS er kjent som plager i forkant av kvinnens menstruasjon. Symptomene kan variere fra beskjedne til kraftige. Etterhvert som mensen begynner vil plagene avta, og de er borte innen blødningen er over. Perioden det pågår kan dog være ille nok. Her er små triks som kan hjelpe mot de mindre alvorlige plagene.
Symptomer på PMS
PMS er ingen spøk. Typiske plager i forkant av menstruasjon er ømme bryster, oppblåst mage, svingende humør og hodepine. Det er ikke uvanlig med gråtetokter som kommer som kastet på deg, eller et voldsomt sinne som dukker opp tilsynelatende fra intet. Energinivået kan være lavt, og kroppen anspent. Mange opplever også økt matlyst, eller sviktende hukommelse.
Hva kan du gjøre for å lindre symptomer på PMS?
Et velment råd er å ta seg tid til å la følelsene utspille seg gjennom denne perioden. Det er ikke dermed sagt at man behøver legge alle filter til siden, men tillat deg selv å være litt trist hvis sårheten kommer over deg. Det er greit å kjenne på sinne fra tid til annen, og det er ingen som klandrer deg for at humøret er litt i ulage. Hormonene er i ubalanse og det er helt naturlig.
Heldigvis finnes det råd for å få bukt med de voldsomme svingningene. Det at det er greit å la følelsene få spillerom er én ting, men å kunne få tilbake kontrollen over dem er jo enda bedre. Her er noen tips som kan hjelpe i en utfordrende periode:
Avspenning og trening
Mange opplever lindring av PMS-plager ved å ta seg tid til å bremse ned litt. Les en god bok, eller lytt til beroligende musikk dersom den forb* forfatteren ikke greier å skildre den romantiske senen godt nok. Blir musikken for voldsom og tårene for mange, kan det være god hjelp i en lett treningsøkt. Yoga og meditasjon er fine teknikker for avspenning.
En gåtur ute i friskluft kan gjøre enorm forskjell, og de grønne omgivelsene kombinert med fysisk aktivitet kan både øke produksjonen av serotonin og utløse endorfiner. Disse har positiv effekt på humøret, og endorfinene gir en følelse av velvære. Akkurat hva man trenger for å komme seg gjennom noen kjipe dager.
Spis mat som inneholder vitamin B1 og B2
Disse vitaminene kan bedre PMS-relaterte plager ved å øke forekomsten av serotonin og dopamin. Disse nevrotransmitterne er tett knytt opp mot humør og velvære. For lave mengder av begge deler kan ses i sammenheng med dårlig humør. Dopamin er kroppens eget belønningssystem, og en økning i mengden tilgjengelig godbiter vil kunne ha positiv innvirkning på følelsen av lykke og tilfredshet. Matvarer som inneholder mye B1 og B2 er blant annet spinat, bønner, erter, asparges, gjær og korn.
- Se også: Slik lindrer du PMS plager
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
PMS-lindring og kvinners helse
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!