Lindra dina PMS-besvär
PMS är förkortning för premenstruellt syndrom och definierar ett återkommande tillståndsbesvär under perioden innan menstruation. De här tipsen kan hjälpa till att lindra obehaget.
Du kanske känner dig ensam när obehaget är som värst, men det uppskattas att så mycket som 85 % av alla kvinnor upplever besvär innan menstruationen. 5 % av dessa har så stora besvär att det räknas som PMS.
Symptom
Obehaget i samband med PMS-besvär kan visa sig både fysiskt och psykiskt, och smärtans intensitet kan variera kraftigt från individ till individ. Symptomen kan delas in i tre grupper:
Psykiskt:
- Irritabilitet
- Ångest/depression
- Humörsvängningar
Fykiskt:
- Svullna och ömma bröst
- Viktökning
- Humörsvängningar
- Magsmärtor
- Uppblåst mage
- Svullnad
Beteendeförändringar:
- Behov att äta, speciellt sötsaker
- Aptitförändring
- Mindre social
Behandling mot PMS besvär
Det finns dessvärre ingen universal behandling som kan hjälpa alla, och det forskas mycket kring huruvida man kan minska obehagen för de kvinnor som upplever PMS-besvär allra värst. Lyckligtvis har man kommit fram till några behandlingsformer som har en viss effekt var för sig, och som kan kombineras för att få en betydande lindrande effekt. Några av åtgärderna är:
- P-piller
- Motion
- Minskat kaffeintag
- Tillskott av B-vitamin
Omega 3, 6 och 9-fettsyror + Gammalinolensyra (GLA)
Det har även lanserats ett antal studier och teorier som stöder att en näringsrik kost med vitaminer och mineraler kan ha en mycket positiv effekt. Några studier visar att Omega-3, 6 och 9-fettsyror som tas i samband med PMS-relaterade symptom, kan leda till mindre obehag och symptom såsom oren hud, uppblåsthet, ömhet, huvudvärk och irritabilitet. Brist på essentiella fettsyror är ett vanligt problem hos kvinnor som upplever större PMS-besvär, vilket förmodligen beror på att kroppen inte klarar att omvandla linolsyra till GLA. Detta kan leda till symptom såsom huvudvärk, depression, irritabilitet, bröstsmärtor och allmänt obehag och uppblåsthet. Ett viktigt tillskott är därför just Omega-6-fettsyran gammalinolensyra (GLA).
Kalciumkarbonat
Kalciumkarbonat är avgörande för ett sunt och starkt skelett. Studier visar att kalciumkarbonat som tas i kombination med vitamin B6 kan ha en positiv effekt för att motverka humörsvängningar, dålig aptit och trötthet. Dessa tillstånd uppstår ofta i samband med PMS.
Vitamin B6
Vi har redan nämnt Vitamin B6, men det är viktigt att understryka hur viktigt detta vitamin är. Vitamin B6 är helt avgörande för flera viktiga processer i kroppen. Det ingår bland annat i regleringen av östrogennivån i kroppen, det viktigaste hormonet hos kvinnor. Östrogen har en direkt inverkan på både det fysiska och psykiska tillståndet, och rätt nivå är viktigt för att undgå irritabilitet, utmattning och emotionella svängningar på grund av PMS. Tillsammans med kalcium och magnesium förstärks effekten och det kan också hjälpa mot uppblåst mage och vätskeansamling i kroppen, som är typiska symptom vid PMS-besvär.
Magnesiumcitrat
Magnesium är välkänt för sin positiva effekt på muskel- och hjärtfunktion, och tillsammans med kalcium har magnesiumcitrat en stärkande effekt på skelettet. När magnesiumcitrat tas tillsammans med vitamin B6 kan det också bidra till mindre uppblåsthet och mindre svullna bröst, tillstånd som är typiska vid PMS.
En effektiv behandling mot PMS-besvär
Som nämnts så finns det ingen universal-kur som löser alla problem för alla, men som du nu har läst, så finns det ett antal faktorer som kan bidra till att motverka PMS-besvär. Genom att kombinera dessa åtgärder kommer du kunna minska risken att uppleva obehag i samband med PMS, och i stor utsträckning kunna lindra smärtorna. Av den anledningen rekommenderar vi Vita Woman – ett noga sammansatt kosttillskott framställt för dig som upplever återkommande obehag i samband med menstruationen. Om du känner igen några av symptomen vi nämnde ovan, då kan Vita Woman vara till hjälp. Vita Woman kan bland annat bidra till att:
- Opprettholde hormonbalansen i kroppen.
- Opprettholde energinivået.
- Motvirke oppblåsthet og vektøkning som følge av vannretensjon.
- Motvirke kvalme og dårlig matlyst.
- Bidra til bedre humør og bedre søvn.
- Mindre hodepine og bedre konsentrasjon.
- En følelse av velvære.
- Smidigere hud.
Läs även: 3 livsmedel du bör undvika i samband med PMS
ANBEFALT
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!