Såhär kan du undvika att bli förkyld!

Täppt, rinnande näsa, hosta och värkande kropp. Förkylning är något vi helst skulle slippa men den dyker upp lika säkert som måndag kommer före tisdag.

Förkylning är en infektion som kan pågå i flera dagar. Det är en av de vanligaste sjukdomar vi har och det finns inget botemedel för det. Lyckligtvis så kan symptomen lindras, men allra bäst är väl att försöka undvika att bli förkyld över huvud taget? Här är våra tips!

Så känner du igen symptom på förkylning

• Rinnande näsa
• Ont i halsen
• Slem i halsen
• Hosta
• Nysningar
• Ömma muskler

De flesta av symptomen går över efter några dagar. Själva förkylningen är vanligtvis över inom en vecka till tio dagar men symptomen kan hänga sig kvar längre. Om förkylningen däremot leder till andra infektioner såsom bihåleinflammation, lunginflammation eller öroninflammation är det viktigt att uppsöka vård. Dessa sjukdomar kan behandlas.

Hur kan du undvika att bli förkyld?

Det finns många kärring-råd för hur man håller förkylningen borta. Inte alla funkar lika bra i verkligheten, men några rutiner som kan vara bra att få in är:

• Handtvätt: Grundläggande kunskap som kan göra stor skillnad. Grundlig handtvätt med tvål och varmt vatten tar bort alla bakterier och virus du har fått på händerna.
• Peta dig inte i ansiktet: För att bakterier och virus ska ta sig in i kroppen behöver de skjuts från händerna till munnen, näsan eller andra slemhinnor. Därifrån är vägen kort till smitta.
• Håll avstånd: Undvik att vistas i närheten av andra personer som är sjuka. Förkylning smittar via droppsmitta så det är stor risk att du får bakterierna om du står i närheten när den smittade hostar, nyser eller blir lite väl ivrig i pratandet så att spott flyger runt i rummet.
• Torka av kontaktytor: Ytor som du berör ofta kan med fördel torkas av med antibakteriella medel. Bakterier kan smitta via kontaktytan och genom att hålla dessa ytor rena kan du undvika att bli förkyld.

Stärk immunförsvaret

Ett urgammalt råd mot förkylningar är att få i sig större mängder C-vitamin. Det finns inte mycket vetenskaplig grund till det kärring-rådet, men det diskuteras dock huruvida en boost av C-vitamin kan förkorta eller lindra sjukdomsförloppet när det väl har dykt upp.

Det bästa är likaväl att försöka undvika att bli förkyld. Det kommer därför löna sig att göra det man kan för att bygga upp ett starkt och bra immunförsvar. Det mest effektiva du kan göra är att ha en bra kosthållning. Immunförsvaret nyttiggör sig av vitamin A, C och D, förutom mineraler som till exempel zink.

Andra åtgärder för att undvika förkylning är att begränsa stress. När du är stressad frigörs stresshormonet kortisol vilket kan förhindra immunförsvaret från att fungera effektivt. Det samma gäller för lite och/eller dålig sömn som ofta kan förknippas med höga stressnivåer generellt.

Få i dig tillräckligt med zink

Zink bidrar till ett stärkt immunförsvar genom att skydda cellerna mot oxidativ stress. Kosttillskottet Royal Tan innehåller mer än bara betakaroten för en solbrun, gyllene hud. Det innehåller också zink, som förutom att stärka hår och naglar, också stärker immunförsvaret. Ett ökat zinkintag kan därmed vara värt att tänka på för att undvika att bli förkyld. Läs mer om Royal Tan här.

• Se också: Varför bör du få i dig mer betakaroten?