Såhär bör du äta när du är på långtur
Du kanske har hört att vad du äter före och efter träning är viktigt? Men även under själva träningen är näring ett viktigt tema, oavsett om du joggar, cyklar eller promenerar. Så länge passet har en viss längd, alltså långtur: är det viktigt att ha ett bra näringsintag under tiden. Både mat och dryck är essentiellt för att din kropp ska må bra både före, under och efter långturen.
Hur länge är ett längre pass?
En långtur är alla pass som är längre än ”normalt”. Utgå ifrån att ditt träningspass varar i mer än 90 minuter. Det är också viktigt att ta hänsyn till hur hårt/tungt ditt pass är. Desto hårdare pass, desto mer näring behövs. Den ultimata gränsen för om din kropp behöver extra näring under tiden eller ej är ca 90 minuters löpning och lite längre om du promenerar eller cyklar. Det är du som känner din kropp bäst och dessa tider är endast vägledande.
Vad ska du äta?
Det viktigaste är att din kropp får i sig näring som den kan fortsätta att förbruka på din långtur, och inte minst något som inte är så krävande för matsmältningen. Om du äter mat som är krävande för magen att smälta kommer nog upplevelsen av långtur vara mer negativ än positiv… detta kan ofta leda till magproblem. Att kasta i sig massa proteinrik och ”tung” mat kommer vara bortkastat, fokusera hellre på snabba kolhydrater. Din kropp tar fort upp snabba kolhydrater och det är därför fördelaktigt att få i sig under passet. Om du har läst på så har du förhoppningsvis fått i dig något närings -och kolhydratrikt innan passet, som oftast stannar kvar i magen lite längre än snabba kolhydrater.
Hur mycket ska du äta?
Hur mycket näring din kropp behöver under passet beror på många faktorer. Din vikt, din förbränning, temperaturen där du tränar, hur mycket sömn du har fått etc. Listan är lång, så ett exakt svar är svårt att ge. Prova att känna efter i kroppen och ha ett sunt förnuft. Om det är väldigt varmt ute så behöver din kropp mer vatten och näring än när det är kallt. Tips på saker du kan ha med dig på långtur är havrekex, nötmix eller choklad. Samtliga ger snabb energi och gör din kropp redo för resten av turen. Det är också lätt att packa med i ryggsäcken och relativt enkelt att äta under långturen oavsett om du cyklar, går eller joggar.
Vikten av dryck
Under ditt pass är det inte bara viktigt att du får i dig lite extra mat. Dryck och mat är mycket viktigt. Här kan det vara bra att dricka lite, men ofta. Och gärna i början av långturen. Kroppen behöver mycket vätska när den är aktiv. Det är därför extremt viktigt att upprätthålla vätskebalansen både före, under och efter träningspasset. Tänk på att när din kropp är törstig, alltså att du känner dig törstig, så är det lite för sent. Vatten är absolut bäst som törstsläckare. Om du däremot behöver lite extra energi finns det olika varianter av pulver som kan blandas med vatten. Vissa gillar juice, andra gillar sportdrycker. Ha med dig något som du vet att du kommer få i dig!
Varför är det viktigt vad du äter och dricker på långtur?
När du utsätter din kropp för den belastning det är att vara aktiv under en längre tid, såsom på långtur, så behöver den underhållas. Det är dessvärre lätt hänt att din kropp hamnar i obalans. Symptom på detta är trötthet, muskulär trötthet, huvudvärk och generell värk i kroppen. Om du tränar hårt och är på långtur med dåligt näringsintag reducerar du också din kropps förmåga att återhämta sig efter passet.
Källa:
2. Rei.com