Den här maten förbränner ditt mag-fett!
Bilringen är inte den man främst vill visa fram. En del av fettet vi får i oss lagras på magen, till mångas stora förtvivlan. Även om man av kosmetiska orsaker kan tänka sig att bli av med kärlekshandtagen så kan man också se att det är bra för hälsan att bli kvitt dem. Fettet som lägger sig mellan dina inre organ kan med fördel tyglas. Så hur fungerar mat som förbränner fett, egentligen?
En-omättade fettsyror
För många är det nog otippat att en del mat förbränner mag-fett ganska effektivt. Kosthåll rikt på en-omättade fettsyror får nämligen kroppen till att förbränna mer mag-fett än andra. En-omättade fettsyror finner man bland annat i avokado, nötter och oliver. Forskarna är inte eniga om den exakta orsaken till att de en-omättade fettsyrorna fungerar så. En rimlig förklaring är att det en-omättade fettet påverkar ämnesomsättningen hormonellt och att det då förhindrar fettlagring runt magen. Istället omdirigeras fettet till höfter, rumpa och lår, där det är mindre skadligt att ha lite extra fett. Vi får i oss en-omättat fett genom matvaror som dessa:
- Avokado
- Oliver (även olivolja)
- Rapsolja
- Pekannötter
- Pistaschnötter
- Hasselnötter
- Mandlar
- Sesamfrön
- Sill
- Majonnäs
- Linfrön
Matvaror du bör undvika
Det finns alltså flera godbitar som sätter lite extra fart på fettförbränningen. För att få full effekt av mat som förbränner mag-fett så bör du också undvika mat som förhindrar dig till att göra just det.
- Socker
Ersätt raffinerat socker med honung och andra naturliga sötningsmedel. Socker ger lite näring till bordet, och är mycket energirikt. Genom att hellre välja naturlig sötning som honung så kommer du att få en märkbar skillnad. Det finns dessutom flera bra anledningar till att skippa socker i kosten!
Ersätt raffinerat socker med honung och andra naturliga sötningsmedel. Socker ger lite näring till bordet, och är mycket energirikt. Genom att hellre välja naturlig sötning som honung så kommer du att få en märkbar skillnad. Det finns dessutom flera bra anledningar till att skippa socker i kosten
- Vetemjöl
Finmalt vetemjöl har sedan länge funnits i det svenska kosthållet. Du kan gott äta mjöl, men i jakten på mat som förbränner mag-fett så bör du hellre gå för fullkornsvarianter. Fullkorn ger dig bra med fiber, som din matsmältning behöver för att kunna fungera optimalt. Vid dålig förbränning utan ett välfungerande matsmältningssystem, byt ut det vita finmalda mjölet till det som ger en bättre skjuts!
Grönt, grönt, grönt
Man kommer inte ifrån det faktum att frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost. I den gröna mat-världen finner du ett rikt urval av vitaminer och mineraler som påverkar hela din kroppssammansättning. Mat som förbränner mag-fett inkluderar frukt och grönsaker, och man bör därför sträva efter att uppfylla hälso-råden med 5 frukter/grönsaker om dagen.
Omega-3
Denna välkända fettsyra är livsviktig. Den finns i avokado och olivolja, men också i fisk och skaldjur. Lax, öring, sill och makrill har i synnerhet goda mängder av sunt fett. Det kan verka konstigt att fett förbränner fett, men i energiomvandlingsprocessen så är det så det fungerar. Ät fisk 2–3 gånger i veckan. Du kan också byta ut en av middagarna med makrill i tomatsås eller rökt lax på lunchmackan ett par gånger i veckan.
Ris och pasta är fullt av kolhydrater
Det finns många bra alternativ till ris och pasta. Det bör nämnas att det finns bättre och sämre alternativ inom dessa kategorier. Fullkornspasta är ett bättre alternativ än vanlig vit pasta, och brunt ris ger andra näringsämnen än det vanliga vita riset. Man kan med fördel byta ut dessa kolhydrat-rika matvaror till de som innehåller färre, när mag-fettet ska väck.
Quinoa är ett sunt alternativ där du får i dig viktiga fettsyror, kalcium, fosfor, järn, fiber och en mängd andra näringsämnen. Du kan också äta linser, bovete eller couscous. De är alla livsmedel som förbränner mag-fettet mer effektivt än deras kolhydratrika bröder.
Börja redan nu med att skippa ohälsosamma alternativ som socker. Byt till fullkornsvarianter där du kan, och se till att få i dig en-omättat fett. Det finns mycket god mat som förbränner mag-fett, så bantning behöver inte vara tråkig och jobbig!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.