Kan man träna när man är gravid?
Livet blir rätt så annorlunda när man är gravid. Kroppen genomgår många och stora förändringar och man får onekligen en något annorlunda vardag när graviditeten fortskrider. En fråga som många ställer är: Kan man träna när man är gravid?
Graviditet och träning
Det finns många myter om träning när man är gravid. ¨ Om man inte har tränat förut, så bör man inte börja när man är gravid¨ är en klassiker. Men visste du att man också kan börja träna medan man är gravid? Allt handlar om att vänja sig. Det gäller att ta hjälp av tiden, och att lyssna på kroppen. Genom att röra på sig under olika aktiviteter så kan man faktiskt bidra till en bättre graviditet och en allmänt bättre hälsa. Låt oss se på några av fördelarna man kan få genom att träna när man är gravid:
- Ökat välmående och mer energi
- Potentiellt färre graviditetsbesvär
- Bättre blodcirkulation
- En sundare matsmältning
- Kortare återhämtningstid efter förlossning
- Bättre sömn (bara det i sig själv är ett vinnande argument!)
- Minskad risk för förlossningsdepression
Listan på fördelar är både längre och mer utfyllande, men kort sagt kan man säga som så: att träna när man är gravid är hälsosamt! Kropp och själ får så många hälsofördelar av att utöva fysisk aktivitet att man bara inte kan utesluta det som en del av sin vardag.
Finns det någon som inte borde träna som gravid?
Alla graviditeter är unika. Ingen är den andra lik och man måste alltid ta hänsyn till den enskilda graviditeten. Men de allra flesta kommer att ha stor nytta av att träna. Samtidigt finns det mer utsatta grupper som kanske ska låta bli fysisk aktivitet. Men det är ändå lika viktigt att vara fysiskt aktiv. Kroppen och knoppen är gjorda för att vara aktiva, och lite är bättre än inget. Allt ifrån blodcirkulation till nervbanor är beroende av att vi rör på oss för att kunna fungera optimalt.
Hur intensiv bör träningen vara?
Som gravid måste du lyssna på kroppen. Träningen ska inte göra dig ont, utan snarare vara en bra del av vardagen. Det kan vara en god idé att hålla sig till de övningar som passar bäst för en gravid kropp. Mycket av det man gjorde innan kan man fortsätta göra, medan vissa övningar kanske man måste tillpassa. Med tiden som magen växer så är det naturligt att magen kommer lite ¨i vägen¨ och man måste ta hänsyn till hur tungt man lyfter.
En bra tumregel är att kvinnor som har varit ¨stillasittande¨ eller mindre fysiskt aktiva innan graviditeten bör träna med en lätt till medel intensitet. Man bör som minst vara fysiskt aktiv i 30 minuter 5 dagar i veckan, så det är individuellt vad som bör ingå i dessa trettio minuterna.
Aktiviteter som är bra för gravida
Det sker många förändringar i kroppen under en graviditet. Det är mycket som ska ske på relativt kort tid, och det är inget att smussla med att det kan uppstå både stora och små besvär. Det kan vara bra att göra sitt bästa för att kroppen ska vara förberedd på det den går och ska gå igenom. Några bra övningar att göra är dessa:
- Knipövningar – För en starkare bäckenbotten
- Gå sidledes med gummiband runt anklarna – för att stärka sätesmuskulaturen
- Stretcha – För att motverka stelhet som ofta medföljer i en graviditet
- Ligg på sidan, höj och sänk det översta benet, med tårna pekandes inåt – för att stärka sätesmuskulaturen
Fysisk aktivitet är viktig i allas vardag, och hälsofördelarna är många. Att vara gravid är en annorlunda upplevelse, ingen graviditet är den andra lik. Hälsofördelarna som medföljer motion och aktivitet är ännu större och viktigare i den här perioden av livet. Det finns med andra ord stora fördelar med att hålla sig frisk och sund genom fysisk aktivitet- också som gravid.
ANBEFALT
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!