Hur du kan gå ned i vikt, utan att lägga på dig kilona igen!
Att gå ned i vikt är svårt. Det ger en enormt bra känsla av god prestation och självdisciplin när man klarar det, men vägen är ofta mycket krävande. Viljestyrkan testas ordentligt och man måste vara stenhård från början till slut. Efter en sådan insats så är det tråkigt om allt arbete ska vara förgäves. Så hur kan du gå ned i vikt, utan att lägga på dig kilona igen?
Det är inte alltid så lätt att ändra dåliga vanor eller etablera nya. Rykten säger att det tar 66 dagar att skapa en vana som varar. Oavsett om uttalandet från University College London stämmer eller ej, så kan vi väl enas om att en varaktig ändring kräver ett målinriktat arbete. Om vanan ska bildas så måste man öva in den ofta i början. Om man sätter det i samband med viktminskning betyder det att man måste ta de rätta valen för kosten, och de rätta valen för träningen.
Kosthållning eller träning, vad är viktigast?
För att gå ned i vikt måste man förbränna fler kalorier än vad man får i sig. Det är en odiskutabel sanning. Men hur gör man? Svaret är att det finns många vägar till Rom. Man kan träna och motionera på en nivå som gör att antal förbrända kalorier är fler än de man får i sig, eller så kan man äta färre kalorier än det man förbränner. När det handlar om att gå ned i vikt, är det kanske ett välkänt uttryck att kosten spelar en så stor roll som hela 70 %. Träning utgör de resterande 30 %. Det är med andra ord mer än dubbelt så viktigt att du tar de rätta valen i matväg, än att du lägger ned mycket tid på träningen. Bägge delar är viktiga för att gå ned i vikt, men kosten är den som är av störst betydelse.
Gå ner i vikt med bra matvanor
Många som vill gå ned i vikt kan dra nytta av att få rutin på måltiderna. På så sätt kan man undvika några av de typiska fallgroparna. Bra måltidsrutiner är en bra utgångspunkt för förändring som varar. Exempel på rutiner kan vara fasta tider för varje måltid, jämn fördelning av kalorierna under dagen och att undvika att småäta mellan måltiderna.
- Ät frukost mellan 08:00-10:00
- Undvik att äta kvällsmat nära inpå läggdags
- Ät var 3.-4. time, så håller du blodsockret och energin på en jämn nivå
- Fördela den dagliga kalorifördelningen på de 5 måltider du bör ha per dag
Andra enkla saker som kan vara väldigt effektiva för att gå ned i vikt är att ta god tid på sig att äta. Flera forskningsprojekt pekar på att den takt du äter i kan vara en potentiell faktor för att lyckas med viktminskning. Om du kastar i dig maten så riskerar du att äta för mycket att du inte hinner känna av i tid att du är mätt. Det samma gäller om man äter framför tv:n eller annan underhållning. När fokuset är så långt borta ifrån maten vi äter, så kan det fort resultera i att vi inte är medvetna om hur mycket mat vi har fått i oss. Ett annat knep är att använda kniv och gaffel när du äter en varm måltid, då tar det automatiskt lite längre tid att få sig maten. På så sätt ökar du sannolikheten att sluta äta när du är mätt.
Skippa små-ätandet
En evig kamp mot kilona beror oftast på små-ätandet. Det är lätt att ge upp när man är sugen, och man hittar något snacks att äta mellan måltiderna för att stilla sötsuget. Detta är boven i dramat när det kommer till att gå ned i vikt. Det gäller att behålla de bra mat-rutinerna. Med en regelbunden tillföring av energi i form av hälsosamma måltider vid fasta tider så kommer sötsuget att dämpas. Kosttillskott som Royal Burner kan vara ett bra alternativ för att bli av med cravings. Om man ska gå ned i vikt så måste man först sluta med små-ätandet.
Royal Burner er effektiv i kampen mot sötsug och cravings. Du kan läsa mer om produkten här!
Träning för viktminskning
Bland det allra viktigaste för de som ska börja träna som en del av planen för att gå ned i vikt, är att börja gradvis. Också här som med matvanorna gäller regeln om att det tar tid att etablera nya hälsosamma vanor. Börja försiktigt så att kroppen får tid till att vänja sig till ökad belastning i form av motion och träning. Det goda med träning är att energi ger energi. När du kommit in i bra rutiner så kommer du märka att du får överskott och energi av att träna. Sömnkvaliteten kan förbättras och därmed blir återhämtningen ännu mer effektiv. Din kapacitet ökar och du kommer orka mer än du gjorde förr. En suverän utgångspunkt för att gå ned i vikt. Motivationen och disciplinen som följer med att nå de mål man har satt upp kan inte understrykas tillräckligt.
Gör en plan med större och mindre mål, så håller du motivationen uppe genom att få tydliga bevis på framsteg i träningen. Målen kan vara allt ifrån att ta sig ut på promenad två till tre gånger i veckan, till att förbättra tiden på din 5-kilometers löprunda. Kanske du har en skogsdunge eller vattendrag i närheten av där du bor, så att du kan njuta av motion och frisk luft med jämna mellanrum. Att vara i naturen är bevisat motverka stress. Stress är ofta boven för både humör och hälsa, och särskilt mag-fettet påverkas bland annat av stressnivån i kroppen.
Kort sammanfattat så kan man säga att nyckeln till att gå ned i vikt och stanna där är att etablera sunda, bra kosthållningsvanor, kompletterat med regelbunden motion. Få kontroll på sötsuget, ha bra rutiner på måltiderna och få mer energi av att förbruka mer energi. Bra vanor ger förändring som varar!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.