Skillnaden mellan viktminskning och fettminskning
Har du satt ett mål om att minska fettmängden och att gå ned i vikt? Glöm vågen – se framstegen i hälsa och kondition istället.
Om du skulle mäta framstegen efter 1 månad på diet, hur skulle du göra det? De allra flesta skulle nog ha tagit fram vågen och vägt sig, men det är inte säkert att det är det bästa sättet. Det är en välkänt att muskler väger mer än fett och efter en period med mycket styrketräning kan du faktiskt ”riskera” att väga mer än du gjorde innan träningsperioden startade!
Den bästa indikationen på framsteg är att mäta hälsa och kondition. Det kanske inte är lika lätt att mäta, och kanske inte lika spännande att följa utvecklingen, men din kropp kommer tacka dig på lång sikt. Och sannolikt kommer du snabbt att förstå varför.
Vattnet lurar dig
Talet på vågen varierar hela tiden. Exakt hur mycket du väger kommer att gå upp och ner, dag för dag, timme för timme och som sagt variera mycket. För att du lättare ska förstå hur snabbt din vikt kan förändras kan vi visa exemplet med kolhydrater. Din kropp kan lagra ca. 500 gram kolhydrater i levern och musklerna (varierar mellan 300–600 gram) 1 gram kolhydrat kan binda till sig 2,7 gram vatten. Om du nyligen har ätit en stor och kolhydratrik måltid så att glykogenlagren är fulla, så kommer glykogenet (kolhydrater i lagrad form) binda till sig så mycket vatten som möjligt. Med fulla lager motsvarar detta: 500 gram x 2,7 gram = 1350 gram! Det betyder en viktökning på 1,34 kg – men bara i vatten.
Du bör också komma ihåg att frukt och grönsaker ofta är väldigt rika på kolhydrater, så även om du skulle äta väldigt hälsosamt, så kan den extra vikten till följd av bunden vätska lura dig.
Fettminskning är lättare att mäta
Att mäta fettminskning över tid är mycket mer linjärt än viktminskningen i sig. Medan viktminskningen svänger upp och ner så är fettminskningen mycket jämnare eftersom kroppsprocenten och mängden ren muskelmassa inte varierar beroende på om vi äter en stor och kolhydratrik måltid medan vi dricker mycket vatten, och därefter går och väger oss. Ja du kommer att väga mer, men bara på vågen. Du har knappast lagt på dig flera kilon.
Det finns mycket bättre metoder att se framsteg på mot bättre hälsa och fettminskning. Efter en tid med träning och hälsosam kost rekommenderar vi dig att tänka på din egen självbild, energinivå, prestation på träningen och i vardagen, självförtroende, hur dina kläder sitter och generellt bara hur du känner dig och mår i vardagen.
Använd inte din energi på att oroa dig över en våg som inte klarar att mäta/väga exakt ändå. Fokusera på det du kan göra något åt – träningen och kosten. Då kommer du att se resultat.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.