Den bästa metoden för att undvika att överäta
Det bästa sättet att undgå övervikt är först och främst att undvika att överäta. Här är ett enkelt tips som kan hjälpa dig på vägen.
Det spelar ingen roll vilken diet eller mat-schema du väljer att följa, det är det totala energiintaget under dagen som räknas. Om du äter mer än du förbränner så kommer du att gå upp i vikt. Hjärnan och kroppen är ofattbart smarta, men på vissa områden kunde de gärna varit lite smartare. När du äter så uppstår det nämligen en fördröjning mellan magen och den delen av hjärnan som säger till dig att ”nu är det nog”, att du är mätt. Så även om du egentligen har fått i dig tillräckligt och är mätt så fortsätter du att äta eftersom hjärnan ännu inte har gett besked om att du är mätt. Det bästa tricket för att gå ned i vikt är att ” äta tills att du inte längre är hungrig och heller inte helt mätt”.
Hur vet man när man ska stoppa?
En bra plats att börja på för att undgå att överäta är att se hunger som ett tecken på att du bör äta. Med andra ord: om du inte är hungrig, undvik mat. För väldigt många slutar det med att man slänger sig över maten sent på kvällen innan läggdags, men det är inte alltid behov för det. Om du någon gång har ätit mat/snacks ”bara” för att det liksom hör till när du ska gosa ner dig i soffan till en film eller något annat sent på kvällen?
Ett bra sätt att jobba sig runt utmaningen med att inte överäta är att förställa sig en skala från 1 till 10. Siffran 1 representerar riktigt dödshungrig, medan 10 är julmats-buffé-proppfull. Undvik att äta innan du ligger på en 2 eller 3, och stoppa på 7. För att minska risken för lågt blodsocker, låg energinivå och cravings efter sötsaker och ohälsosam mat bör du se till att få i dig rikligt med proteiner och fibrer som kan hålla dig mätt länge och tillför kroppen en jämn och bra energi.
En utmaning för många är att det kan vara svårt att motstå frestelsen när man är riktigt hungrig eller när de största cravingsarna efter sötsaker och junkfood gör sig påminda. Kroppen styrs till stor del av hormoner och bidrar starkt till att kontrollera vår lust och våra tankar. Här kan ett kosttillskott som Royal Burner vara till god hjälp. Royal Burner innehåller aktiva ingredienser som bidrar till att dämpa hungern och sötsuget, och fungerar därför som ett bra komplement under en period där viktminskning är i fokus.
Låt kroppen vara ”redo” för nästa måltid
Kanske tänker du ibland att ”det här kommer bli en lång dag – jag måste fylla på lagren ordentligt”. Den tanken är i alla fall inte ovanlig och i högsta grad förståelig. Faktum är däremot att tillgång till mat aldrig har varit bättre än vad den är nu och det finns mat att få tag på runt varje hörn. Det är en dålig idé att äta tills man är riktigt mätt, kanske till en 8 på skalan, för att därefter upptäcka att det serveras frallor på det evenemang du trodde skulle vara så länge. Låt kroppen vara redo för nästa måltid när du avslutar det du håller på med. Ät tills du inte längre är hungrig och undvik att äta mer.
Kom ihåg skalan. Tänk 2–7 och håll dig till hälsosamma och mättande livsmedel.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.