5 yoga-övningar vem som helst mästrar
Yoga är en helt fantastisk form av motion och inte minst gör det gott för både kropp och själ. Att bege sig in i yogavärlden kan för många vara lite skrämmande. Övningarna är ofta svåra både i styrka och balans. Med dessa övningar kommer du känna att du mästrar yoga, och även om det kanske är lite ”knak och brak” i början, är de överkomliga yogaövningar du kan utföra.
Utgångsposition, meditation
Sätt dig på en matta, rak i ryggen och lägg benen över varandra i kors, skräddarställning. Låt armarna vila på benen. Andas in djupt genom munnen och ut genom näsan medan du sitter där och känner att du verkligen aktiverar kärnmuskulaturen. Tänk hela tiden på att ha en bra hållning och att ryggen ska vara rak och sträckt.
Trädet
Trädet är den första yogaövningen som ska utmana din styrka och balans. Denna övning görs ståendes. Res dig försiktigt upp från utgångspositionen. Placera ditt vänstra ben mot ditt högra lår, så att knäet pekar ut från kroppen. Finn en punkt framför dig och håll blicken, så blir det lättare att hålla balansen. När du finner din balanspunkt tar du upp armarna och håller dem över huvudet, innan de försiktigt möts och formas i en rak position över huvudet.
Hunden
Denna yoga-övning har du kanske sett andra göra? Det ser så enkelt ut, men är likaväl en utmaning. Stå med benen i axelbredd. Luta dig framåt som om du skulle stått i plankan. Rör dig sakta närmre dina ben med armarna. Detta kan kännas av i baksida lår, så böj gärna knäna om du vill. Kroppen ska i positionen se ut som ett uppochnervänt V och du ska hålla blicken mot dina tår. Detta är en övning du snabbt kommer känna framsteg i. Tänk på att fortsätta ha fokus på en rak och god hållning.
Kobra
Från hunden kan du gå vidare in i en yogaövning som kallas kobra. Denna utför du genom att släppa ner benen på golvet, så att du nästan ligger platt på magen. Den enda skillnaden är att du fortfarande ska ha raka armbågar och en böjd rygg. Övningen stretchar muskulaturen ryggen. Tänk på att ha ett öppet bröstparti och se rakt fram.
Barnet
Namnet på denna yoga-övning kan verka smått förvirrande. Denna övning utförs också liggandes på mattan. Sätt dig först på huk. Lägg dig sedan ned så att knäna ligger under din mage. Sträck armarna så långt fram du kan och håll kvar dem där. Försök att hålla ryggen rak även under denna övning.
Samtliga positioner bör hållas i minst 60 sekunder för att uppnå effekt. Tänk hela tiden på din andning. Andas djupt, lugnt och kontrollerat genom alla övningar. Känner du att det drar och stretchar extra mycket under någon av övningarna? Håll då positionen lite längre om du kan.
Källor: