Undgå humörsvängningar och må bättre!
Alla kan ha en dålig dag då och då. Det jobbiga är när de dåliga dagarna blir fler och humöret svänger upp och ner otaliga gånger under dagen.
Humörsvängningar är inget ovanligt. Blodsocker, hormonnivå och allmän dagsform spelar alla en viktig roll för hur vårt humör är. En natt med dålig sömn kan räcka för att du ska känna dig sliten och trött, med ett humör därefter. Hur kan du egentligen undgå humörsvängningar?
Humörsvängningar hänger ofta ihop med hormonnivå
Några kämpar mer än andra med de berömda humörsvängningarna. Detta kan ha flera orsaker och det är ofta hormonellt betingade. Kvinnor kan i större utsträckning uppleva att humöret varierar beroende på var i menstruationscykeln man befinner sig i, och vi har alla individuella skillnader i hormonnivåer och hur starkt vi reagerar på detta. Gemensamt för alla är dock en önskan om att undgå humörsvängningar så att man kan må bättre.
Specialsjuksköterska Mia Lundin har lång erfarenhet med hormonella besvär och har i många år drivit sin egen hälsoklinik i California. Lundin har fokus på hur hormonella svängningar påverkar de kemiska processerna i hjärnan.
Kan du undgå humörsvängningar?
Enligt Lundin finns det många åtgärder du kan vidta för att dämpa den hormonella obalansen. Under år 2018 gav hon ut boken ”mat för hormoner” tillsammans med Ulrika Davidsson, där de fokuserar på vikten av kosten för att kontrollera humörsvängningar som är hormonellt betingade. Lundin och Davidsson framhäver särskilt dessa sex punkter för att uppnå hormonell balans:
- Näringsrik mat. Fokusera på näringsrik mat som gör kropp och hjärna nöjda. Undvik livsmedel som stör den hormonella balansen.
- Många sjukdomar och hälsoproblem orsakas av inflammationer i kroppen. Författarna tipsar om att äta antiinflammatoriska livsmedel som är rika på vitaminer, antioxidanter och en-omättat fett, samt att undvika socker.
- Ett balanserat blodsocker hjälper dig att undgå humörsvängningar genom att hålla energitillförseln stabil. Långsamma kolhydrater med mycket fibrer är viktiga beståndsdelar.
- Tarmar och matsmältning. För att du ska kunna nyttiggöra dig den mat du äter är det viktigt att tarmsystemet och matsmältningen fungerar som de ska. Minska på socker och vitt mjöl för att ge mjölksyrabakterierna bra arbetsförhållanden.
- Stressa ned. Att minska på stress är mycket effektivt för att förbättra din hälsa generellt. Du kommer i större grad kunna undgå humörsvängningar om du får kontroll på stressen och eliminerar det onödiga.
Vita woman – när du ska undgå humörsvängningar och må bra med dig själv
Kosttillskottet Vita Woman innehåller vitamin B6, magnesium och omega-3, som i forskningssammanhang visar god effekt mot humörsvängningar. Vita Woman är dessutom framställt av endast naturliga råvaror och innehåller flera aktiva ingredienser för att lindra besvär kopplade till PMS. Kosttillskottet hjälper dig inte bara att undgå humörsvängningar utan också få dig att må bättre varje dag, hela månaden. Läs mer om Vita Woman här.