Typiska fällor som skapar ett oövervinnligt sötsug!
Varför är det egentligen så svårt att gå ned i vikt? Vi vet det ju så väl, fler kalorier ut än in. Det är så enkelt. Men så kommer sötsuget och du funderar på om du ändå inte har gjort dig förtjänt av en liten belöning för allt hårt arbete du har legat i på senaste tiden. Därmed är kampen igång. Igen.
Vanor, vanor och vanor
Det är ingen hemlighet att vår hjärna gillar vanor. Inte alla är lika bra, men den automatiserade delen är likadan, oavsett om det är till positiv eller negativ fördel. Det har tidigare nämnts att man behöver 66 dagar för att skapa en sund vana. På samma sätt kan vi mycket väl tänka att det tar minst lika många dagar att bli av med en dålig. Vid sötsug kan det vara ännu fler dagar. Du frestas enklare av energirika matvaror och hjärnans belöningscenter bryr sig inte så mycket om deras näringsinnehåll. Så länge den får mest möjliga energi så är den nöjd. Det handlar ändå i slutändan om överlevnad! Problemet är bara att chokladbitar och chips inte har en så gynnsam effekt på vår överlevnadsstatistik.
Varför får vi sådan lust på något gott?
Vad hjärnan gör är att belöna dig när du ger den mat som innehåller mycket energi. Dopamin utsöndras från det som kallas hjärnans belöningscenter och ansvarar bland annat för känslan av lycka och tillfredställelse. Du kanske har upplevt en enorm tillfredställelse av att sjunka ner i soffan efter en hektisk dag, slänga upp benen på borde och gräva djupt i godisskålen. Den ena smakfulla chokladbiten efter den andra finner sin väg till munnen, och du njuter verkligen av din belöning för att ha orkat hela dagen. Hjärnan pumpar ut glädje-känslor och uppmuntrar dig till att unna dig mer och mer. På så vis får den dig att få i dig den näring som du, enligt hjärnan, behöver för att överleva de magra tider som kan komma när som helst. Dessa belöningar visar sig som sötsug, och du kommer att få cravings när hjärnan kommer på att den skulle ha fyllt på med ännu mer i reservlagren, bara i fall att.
Sötsug och matvanor
När kvällen kommer och man plötsligt känner att man måste se vad som finns i skafferiet, så måste man tänka till. Varför dyker lusten upp på att leta igenom lådor och skåp? Godis-jakt och sötsug är som hand i handske, och lever i ett ömsesidigt beroendeförhållande. Vanliga orsaker till att man får cravings fram mot kvällen är helt enkelt för att man har ätit för dåligt under dagen. Andra typiska fällor är för lite sömn eller dålig sömn. Trötthet är nämligen en utmärkt startpunkt för sötsuget och vi är då mer benägna till att både få lust på något gott, och för att också falla för frestelsen. Om vi känner oss nere eller ledsna och tyr oss till något gott som tröst, så kommer hjärnans belöningscenter ge oss en fysisk lättnad genom att bland annat utsöndra dopamin. Därmed känns det bättre just där och då. I alla fall tills samvetet kommer i kapp, och så är man tillbaka till samma negativa känslor.
Undvik fallgroparna och ta kontroll på sötsuget
Sötsug är alltså en naturlig reaktion på att vi antingen har fått i oss för lite näring under dagen, eller en inlärd vana som triggas av det ena eller det andra. Den automatiserade processen kan vi hantera genom att vara medveten om de situationer det uppstår i. Var uppmärksam på vad som gör att du får ett så intensivt sötsug efter något gott. Är det faktumet att du satte dig i soffan för att se favoritserien, och att du då brukar du unna dig något gott? Är det tårt-biten på lunchpausen, för att det har blivit en tradition med fredags-mys på jobbet? Är det något gott till kaffet på varje möte du deltar i?
Vi går ofta på autopilot i situationer där vi är vana vid att det ena åtföljs av det andra. Gör det hellre till en vana att njuta av ett fruktfat när du ser på din favorit-serie. Ät en ordentlig lunch istället för att ta för dig av tårtbitarna på din lunchrast. Gå inte hungrig till möten, och försyn dig hellre av frukt istället för de söta godbitarna när möjligheten finns.
Stressa ned
Mitt uppe i allt så är det viktigt att stressa ned. Det betyder inte att du ska ligga på latsidan eller göra ett halvdant jobb, på alla plan i livet. Men se till att du har tillräckligt bra sömnrutiner så att du får den återhämtning och vilan som du behöver. Se också till att få tillräckligt med fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet frigör många av de samma ämnena som intag av sötsaker gör, bara utan alla nackdelar. Sötsug kan därför ofta dämpas av motion istället för av godis.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.