Träningens bästa vän: uppvärmning!
Har du någon gång hoppat rakt in i dagens träning, satsat på att vara tidseffektiv och bara skippat att värma upp först? Då gör du dig själv en riktig björntjänst.
Utan uppvärmning vet kroppen inte i förväg vilka muskler du har planerat att träna för varje övning. Det kommer naturligtvis vara en ökad blodtillförsel till de muskler som ska jobba lite extra hårt. Många meddelanden ska gå från hjärnan till muskler för att utföra de olika övningarna på ett tillfredställande sätt. Men spelar det egentligen någon roll om du skippar 15 minuters uppvärmning innan du sätter igång?
Ja, absolut. När du sätter igång med uppvärmningen ökar du blodflödet till de muskler som sätts i rörelse. Med ökat blodflöde ökar också syretillförseln, och signalöverföringen mellan hjärnan och musklerna går snabbare. Du berättar för din kropp att det kommer en ökad belastning. Därmed visar du den vilka delar av kroppen som kommer ha störst behov att vara skärpt.
Olika uppvärmningar till olika aktiviteter
Det fina med uppvärmning är att du i närmast i detalj kan styra vilka delar fokuset ska ligga på. Det är mindre effektivt att värma upp hela maskineriet om det i utgångspunkt bara är armarna och övre rygg som ska tränas. Mer specifik uppvärmning kan löna sig. Om du ska lyfta tungt kan det vara en idé att köra uppvärmningslyft med lättare vikt. På så sätt berättar du för kroppen att de muskler du nu aktiverar komma ha nytta av extra blod- och syretillförsel. Nervsignalerna som sedan går mellan hjärnan och muskler gör att du är bäst möjligt förberedd att prestera när du vartefter lägger på lite tyngre vikter.
Det samma gäller för löpningen. Visst är det bra med en ordentligt uppvärmd kärnmuskulatur, men endast den bär dig inte igenom löpningspasset. Benen som ska förflytta dig kommer kunna göra jobbet mycket bättre om de har fått tid att ställa in sig på en ordentlig omgång av uthållighetsträning.
Ett bra tips är därmed att hålla uppvärmningen nära kopplad till det träningspass du ska genomföra. De 10–20 minuterna med lägre intensitet kommer göra dig i mycket bättre form att tackla högre påfrestningar längre in i träningspasset.
- Läs också: Träningsprogram: Strama upp lår och rumpa!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.