Styrk rumpe og lår med denne effektive økta!
Gjør denne effektive økten en gang i uken de neste månedene fremover, og du kan forvente sterkere rumpe, lår og legger!
Vi er store tilhengere av flerleddsøvelser som gjør mer enn å trene kun en enkelt muskelgruppe på en gang, og både treningsprogram og øvelsesutvalg blir gjerne valgt ut med tanke på å få «mest mulig for pengene». Vi er også fullstendig klar over at for å bli virkelig sterk i en spesifikk muskel, så kreves det mer konsentrat og spesifikk trening.
Muskelgrupper som tåler mye juling kan trenes mer enn mindre muskelgrupper. Musklene vi finner i underkroppen, som musklene i legger, lår og rumpe, er store muskelgrupper som er vant til å jobbe mye. Disse tåler relativt store treningsmengder, og det er derfor du kan gjennomføre økten under og likevel sitte igjen med et positivt resultat – les; muskelvekst istedenfor muskelnedbrytning.
Styrke, utholdenhet og eksplosivitet
Når vi velger øvelser, vekt og utførelse, så er det som regel med tre ulike fokus; styrke, utholdenhet og eksplosivitet (1). Metodene som benyttes for å trene dette er for så vidt så langt i fra hverandre at de gjerne må trenes ulikt. Men, dersom vi «leker» oss litt og kombinerer alle tre i en´ enkelt øvelse slik at vi sitter igjen med et stort giant set? Da bruker vi følgende treningsprinsipper:
- Styrke: tunge vekter, mange reps
- Utholdenhet: lette vekter, mange reps
- Eksplosivitet: plyometrisk, raske bevegelser
Giant set for sterkere rumpe, legger og lår
Gjennomfør 5 runder:
- Knebøy: 5 reps, 70% av 1RM
- Utfall bakover: 20 reps, moderat vekt
- Hoppende utfall: 20 reps, moderat vekt
Ta en 3 minutters pause etter det første og andre settet, en fire minutter lang pause etter det tredje settet, og en fem minutter lang pause etter det fjerde settet. Pausene gjør at du kan hente deg inn igjen nok til at du klarer å holde intensiteten oppe. Bruk gjerne litt lettere vekter de første gangene du gjennomfører økten, og øk når du føler det trygg på øvelsene og ikke minst på hva du selv er i stand til å gjennomføre.
Legg inn denne treningsøkten en gang i uken de neste 8-12 ukene, og øk vekten gradvis underveis. Dette er en fantastisk treningsøkt som kombinerer det beste fra tre verdener i en enkel økt!
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel stronger and energetic!
Få tilbake kraften og energien
Alpha Man er et avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, lysten og evnen til å bygge muskler.
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.