Sov bättre med yoga
Yoga har ett rykte om sig att göra en lugn och få dig till att slappna av med hjälp av din andning. Forskare har bevisat att yoga minskar stress, gör dig mer koncentrerad och kan hjälpa dig att sova bättre. Stämmer detta, och varför är det så? Läs vidare för att ta reda på hur du kan sova bättre med yoga och inte minst NÄR du bör utföra yoga!
Yoga
Principerna för yoga är relativt enkla. Yoga är en form av meditation där målet är att sammanföra kropp, sinne och tankar med hjälp av olika positioner och andningstekniker. Det finns tusentals olika former av yoga, några mer avancerade än andra. Målet för alla är de ska ”binda ihop” de olika elementen i din kropp med jorden. Genom att bara utföra yoga kan du sova bättre.
Vilken yoga ökar sannolikheten för att sova bättre?
Vissa former av yoga är särskilt utmanande att utföra och kräver mycket av kroppen. Det är inte nödvändigtvis så att det är de mest avancerade typerna av yoga som gör att du sover bättre. Fokusera på övningar som du enkelt kan utföra och som kan få dig att slappna av, istället för övningar som gör dig utsliten. Vilken typ av yoga du utför har alltså inte så mycket att säga, så länge du är komfortabel.
Nyckeln är…
Nyckeln till att yoga leder till bättre sömn är nämligen din närvaronivå. Det är viktigt att du får kontakt med din andning och ännu viktigare om du vill påverka sömnen. Jobba med att andas korrekt, lugnt och kontrollerat. Använd dig gärna av youtube eller appar om du är ny på yoga-fronten.
Vilka övningar och när ska det utföras?
Så vilka övningar leder till bättre sömn, och inte minst när ska de utföras? Några exempel på övningar du kan utföra strax innan läggdags är: barnet, sittande meditation och liggande ryggsträckning. Alla dessa övningar kräver inte mycket av dig fysiskt, men psykiskt. Övningarna kan med fördel utföras på kvällen precis innan du går och lägger dig.
Yoga på dagtid för bättre sömn?
Du kan också utföra yoga några gånger i veckan, under på dagtid. Detta har också en bevisad effekt på din sömn, även om det kan verka något ologiskt. Yoga leder nämligen inte bara till att du blir mer avslappnad och når ”inner state” där och då, detta har också effekt på lång sikt. Är du en av dem som inte tränar så mycket, så kan ovanstående övningar göras på kortare tid strax före läggdags och ändå ge dig effekt.
Källor