Sov bättre med dessa tips
Det är helt normalt att ha lite svårt att sova ibland, och det har de flesta en eller annan gång under livet. Det finns lyckligtvis råd. Med dessa tips är det nästan garanterat att du sover bättre om natten!
Kaffe och energidryck
Låt oss börja med det lättaste först. Kaffe eller annan koffeinhaltig dryck bör undvikas i så stor grad som möjligt de sista timmarna innan läggdags. Sätt gärna en tidpunkt som senaste tid på dagen som du tillåter dig att dricka detta, till exempel: drick inte kaffe eller annan koffeinhaltig dryck efter kl. 17:00. Det är kanske lätt att glömma bort att även energidrycker innehåller stora mängder koffein, så dessa bör också undvikas!
Dygnsrytm och powernaps
Det är inte att sticka under stolen med att om du har en bra dygnsrytm, så kommer även din generella sömnkvalitet vara bra. Försök att upprätthålla en bra dygnsrytm under veckodagarna och likaså under helgerna. Gå och lägg dig och kliv upp ungefär samma tid varje dag, året runt. Då gör du din kropp en tjänst genom att vara förutsägbar, och den kommer lättare att somna bestämda tider var dag. Det är kanske lätt hänt att ta sig en powernap på eftermiddagen, men försök att undvika detta då det stör kroppens naturliga sömncykel.
Dagsljus
Se till att du får minst 30 minuters dagsljus under en dag. Dra inte iför gardiner och persienner och släpp istället in ljuset. Sverige och vinterhalvåret har en del utmaningar relaterat till just för lite dagsljus. Har du kanske ett jobb där du kan ta lite ledigt på dagtid? Ta en promenad, njut av dagsljuset och få lite motion i samma veva. Kom ihåg att dagsljus hjälper!
Träning
Träning har helt klart visat sig ha en positiv effekt på vår sömn. 30 minuters daglig aktivitet gör underverk. Tänk dock på att du inte ska träna för hårt de sista timmarna innan läggdags då kroppen frigör en hel del hormoner vid träning som på sikt är superpositivt för sömnkvalitet, men kan leda till ökad energinivå. Detta vill man undgå för nära inpå läggdags då det kan göra det svårare att somna.
Mobiltelefonen i sängen
Detta är kanske svårt för många, och inte minst utbrett! Det är extremt lätt att ligga och scrolla på mobilen eller se på TV ända fram tills att man ska sova, vilket inte är idealiskt om du vill sova bättre. Försök hellre att lägga bort mobilen och stänga av Tv:n 45 minuter innan läggdags. Detta är helt klart ett riktigt bra tips som kommer göra underverk för många!
Sov gott!
Källor: