Slik trente Zac Efron til Baywatch!
Zac Efron ble kanskje født med gode gener for rå fysikk, men treningsprogrammet Zac fulgte før innspillingen av Baywatch, kan skremme nesten hvem som helst.
Hvis du ikke allerede har sett Hollywood filmen Baywatch, så gjør deg selv en tjeneste og gjør det. Filmen byr naturlig nok på mye kropp, men her er det humoren som står i høysetet. Likevel, vi kan ikke unngå å leke mente til spesielt to muskuløse kropper. Den ene tilhører Dwayne ”The Rock” Johnsen, og den andre Zac Efron
Det er en grunn til at Dwayne Johnsen har fått mellomnavnet ”The Rock”. Mannen har muskler av en annen verden, og for at ikke Zac skulle ende opp med å se ut som en liten sprett sammenlignet med Dwayne, så krevde det en endring i fysikken. Zac har alltid vært fysisk sterk og i god form, men siden han ikke hadde sjanse i havet til å utkonkurrere Dwayne på størrelse og fysikk, så ble Zac sin mulighet å fokusere på mer synlige muskler. Inspirasjonen var Bruce Lee, og treningen ble lagt opp med mål om ”at flest mulig skal stoppe opp for å betrakte kroppen ” til Zac.
I tillegg til å være sterk og å ha synlige muskler, måtte Zac inneha en fysikk som tilsa at han var rask, gjennomtrent og klar for enhver utfordring.
Startet lenge før innspilling
I gjennomsnitt bruker Hollywood stjernene 4-6 uker på å trene seg opp til lignende roller, men Zac startet treningen allerede 8 måneder i forveien (1). Sammen med treneren Patrick Murphy, planla de hele veien utfordrende styrkeprogrammer som inneholdt mange supersett, funksjonelle øvelser, kraftige temposkifter og et kosthold bestående av utelukkende whole-food (matvarer som er så nær deres naturlige/opprinnelige form som mulig).
Murphy skrøt uhemmet av Zac sin dedikasjon til treningen, og hevder han aldri i løpet av sin 20 år lange karriere som trener, har opplevd noen som trener like store mengder. Zac trente to økter daglig, gjennomførte kurs som livredder, og syklet i tillegg turer på 30-35 kilometer- helt uten å klage!
At Zac til slutt kom i god form til innspillingen av Baywatch, er ikke lenger vanskelig forstå. Ønsker du å prøve deg på Zac sin faste treningsøkt, kan du sjekke ut programmet under.
Zac Efrons treningsøkt
Eksempeløkt på skuldre
Oppvarming
- Band External Rotations: 5 minutter
- TRX Orbits: 5 minutter
- Wall Press: 5 minutter
Runde 1
Gjennomfør 3 supersett der du utfører begge øvelse umiddelbart etterhverandre før du tar 45-60 sekunder pause. Utfør sett nummer 2 med et tempo tilsvarende 4 sekunder per repetisjon.
- Cable Cross Lateral Raise: 8-12 reps
- Band Lateral Raise: 8-12 reps
Runde 2
Gjennomfør 3 superlett der du utfører begge øvelse umiddelbart etterhverandre før du tar 45-60 sekunder pause. Utfør sett nummer 2 med et tempo tilsvarende 4 sekunder per repetisjon.
Runde 3
Gjennomfør 3 superlett der du utfører begge øvelse umiddelbart etterhverandre før du tar 45-60 sekunder pause. Utfør sett nummer 2 med et tempo tilsvarende 4 sekunder per repetisjon.
- Dumbbell Overhead Press: 8-12 reps
- Dumbbell Lateral Raise:8-12 reps
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!