Såhär går du ner 1 kg i veckan genom att följa en hälsosam träningsplan

Har du bestämt dig för att ta din kropp på allvar och bli mer hälsosam och smärt? Såhär kan du på ett enkelt sätt träna dig ner i vikt.

Tycker du det är svårt att förstå sambandet mellan kaloriintag och hur mycket du måste träna för att banta bort 1 kg eller mer? Nedan försöker vi förklara hur du kan göra det.

Hur många kalorier måste du förbränna för att gå ned 1 kg?

Först och främst måste vi lägga fram fakta på bordet. Ett kilo fett innehåller ca. 3500 kcal. För att gå ner 1 kg fett i veckan (en hälsosam och överkomlig mängd), måste du ligga på ett kaloriunderskott på 7700 kcal per vecka. Det låter kanske extremt mycket, men om du läser vidare så kommer du förstå att det inte är så oöverkomligt ändå.

Vad är den bästa träningen för att gå ned 1 kg?

Den snabbaste träningsvägen till viktminskning är utan tvekan intervallträning – korta arbetsperioder med hög intensitet, endast pauser med korta viloperioder med lägre intensitet. Om du inte redan tränar intervaller, kan det vara en bra idé att börja.

Varför hjälper intervallträning med fettförbränning?

Här måste vi in på det som kallas EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – även känt som efterförbränning. EPOC tvingar kroppen att fortsätta förbränna kalorier efter att träningspasset är avslutat. I denna process jobbar kroppen med att ta bort mjölksyra, reparera och stärka muskler osv. Beroende på hur hårt du tränar, så kan EPOC vara förhöjt i upp till 36 timmar efter ett genomfört träningspass. Ju större träningsbelastningen har varit på kroppen, desto högre kommer EPOC vara och du kommer ha en högre förbränning efter att träningspasset är avslutat.

• Läs även: Ett favoritpass för effektiv träning och fettförbränning!

Vilken är den bästa träningsplanen för detta?

Det geniala med träning är att det kan varieras i oändlighet, och det finns inget riktigt facit. Faciten är att du hittar en träningsform du trivs med och som du även tränar tillräckligt intensivt att du blir trött och svettig.

Nedan ser du exempel på en balanserad träningsplan för en vecka om du vill träna dig till en hälsosammare kropp och viktminskning. Träningsplanen beror ju självklart på ditt individuella träningstillstånd.

• 30 minuters intensiv konditionsträning minst 3 gånger i veckan.
• Två konditionspass med jämnt tempo.
• Två till tre styrkepass.
• Kärnträning.

Vad ska du äta för att gå ner 1 kg i veckan?

Ett bra tips är att du inte nödvändigtvis ska fokusera på allt du inte ska äta utan hellre fokusera på allt det hälsosamma och goda du kan äta. Du kommer inte leva hälsosamt på en ensidig kost som uteslutande består av frukt och grönsaker även om vi vet att de matvarorna är bra för oss.

Fokusera på vilka livsmedel som kommer tillföra din kropp viktiga näringsämnen och därmed också göra dig mer motståndskraftig mot sjukdomar, du får mer energi, känner dig mer behagligt mätt osv. Om du klarar det kommer du förmodligen också automatiskt minska intaget av ohälsosamma livsmedel.

Här är några riktlinjer för en hälsosam kost:

• Drick mer vatten. Försök att dricka minst 8 glas om dagen.
• Känner dig hungrig? Drick ett glas vatten och vänta 10 minuter. Du kanske bara var törstig.
• Ät långsamt. Forskning visar att ju längre tid du tar på dig att tugga maten, desto mindre mat äter du.
• Drick grönt te. Studier visar att antioxidanterna i grönt te kan stimulera till viktminskning.
• Ät rikligt med fibrer. Fullkornsbröd, potatis, nötter och spannmål håller dig mätt längre.
• Minska portionerna. Även om det bara är en liten åtgärd att börja med, så kommer det bidra till att minska kaloriintaget.
• Ät måltider med högt proteininnehåll. Detta är extra viktigt under de 30 minuter efter ett träningspass. Proteiner kommer också bidra till att du känner dig mätt längre, förutom att det hjälper till att reparera muskler.

Behöver du en träningsplan eller bara några övningar för att komma igång med träningen? Då rekommenderar vi dig att ta en titt här:

• 6 kroppsvektøvelser for deg som vil ned i vekt!

ANBEFALT

ALPHA MAN™

Feel like an Alpha man

For deg som vil føle mannskraften! 
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!

LES MER

ROYAL BURNER®

Less hunger and cravings!

Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.

LES MER