Sätt fart på förbränningen med intervallträning!
Intervallträning är ett mycket effektivt sätt att pang-starta förbränningen på. Det är en tidseffektiv träningsform som ger snabba resultat. Vad mer kan man önska sig?
Intensiteten utgör allt
Genom att pusha kroppen till att prestera på en hög nivå så lägger man upp till att formen ska öka i takt med intensiteten. Intervallträning kräver en solid insats när man väl är igång, vilket lönar sig med relativt snabba resultat. Regelbunden intervallträning ger dig en stor bonus i form av ökad förbränning, och din uthållighet kan förbättras markant på kort tid.
Intervallträning är bra för hälsan!
Det finns ingen anledning till att lämna hälsan i sticket bara för att alla dagar inte innehåller timmar av fysisk aktivitet. Intervallträning är bland de mest effektiva träningsformerna som finns. Mycket blir gjort på kort tid, och hälsofördelarna är definitivt värda investeringen. Forskning visar att träningen kan vara bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och stroke. Dessutom finns det dokumentation på att minnet och kognitiva färdigheter också drar nytta av uthållighetsträning. Du bygger helt enkelt upp en stark kropp, från topp till tå. Intervallträning kan vara vägen att gå för en ökad uthållighet och därmed bättre förutsättningar för att undvika ett antal livsstilssjukdomar.
Intervaller är inte bara intervaller
4×4, uppförsbacke. Det finns många sorters intervallträning. Gemensamt för dem alla är att de kännetecknas av två tydliga intensitetszoner: en träningsperiod där intensiteten är så hög att du inte kan hålla en normal konversation samtidigt som du går. Och en viloperiod där du återhämtar dig inför nästa omgång. I träningsperioderna ska pulsen ligga nära till max-puls, och du ska hålla ett tempo som verkligen kräver mycket av dig. Viloperioderna är ofta aktiva pauser, där du sänker tempot och får ner pulsen igen. Här är några typiska intervallövningar:
4×4
Fyra minuter träning, fyra gånger. Ta en paus på 2–3 minuter mellan träningsperioderna. Spring med hög intensitet i fyra minuter, gå i två-tre minuter, och upprepa detta 4 gånger. Detta är en effektiv träning som kommer stärka din kondition och öka maximalt syreupptag.
30-20-10
Jogga lugnt i 30 sekunder, spring i 20 sekunder, och spurta i 10 sekunder. Den här typen av fart-lek är en rolig omväxling från längre intervaller. Kör gärna 4–5 rundor med 30-20-10, ta en ordentlig paus i några minuter, och kör sedan 4–5 rundor till. Intervallträning är krävande, men ger resultat!
Backe-intervaller
Hitta en lång, milt sluttande backe och spring 10 x 1 min i två riktningar. Det vill säga att du springer i uppförsbacke i 1 minut, och sen vänder om och går/joggar lugnt tillbaka ned till start. Upprepa detta 10 gånger. Tänk på att inte ha ett för högt tempo i nedförsbacken. Skadeförebyggande är viktigt om du ska orka hålla igång och komma i bättre form.
4 x 1000 meter – Klassikern.
De två första 1000-metrarna kan du med fördel springa snabbt, men i ett kontrollerat tempo, innan du gasar på de sista två 1000-metrarna. Träningen är inte långvarig, men kommer verkligen kännas av ändå! Precis som intervallträning ska vara.
Intervallträning ger dig bättre förbränning
Det är ingen hemlighet att intervallträning är mycket effektivt för metabolismen. Din fettförbränning kommer att förbättras, och du kommer att dra nytta av den ökade förbränningen under resten av dagen. Intervallträning är kanske mest känt i samband med löpning. Det är dock inte bara för de som gillar att springa. Simning, cykling, skidåkning och rodd är bara några av aktiviteterna som omfattar fördelarna med intervallträning. Det viktiga är att dela upp det i hög- och låg intensitet, där du sätter gasen i botten i träningsperioderna och sen återhämtar dig med en ordentlig paus tills nästa träningsperiod. Resultaten kommer komma lika fort som mjölksyran under de första träningspassen!
- Se också: Gøyale øvelser dere kan gjøre sammen!
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.