fbpx

Sambandet mellan sömn och viktminskning

Visste du att sömn är mycket viktigt för att du ska kunna gå ner i vikt? När du sover för lite påverkas hormonerna som också styr din aptit och du tar snabbare till ohälsosamma lösningar.

Sömn och viktminskning hänger ihop mer än du kanske tror. Inte bara påverkas humöret och viljestyrkan utan också hormonerna som reglerar hungerkänslan. Detta gör att du har en lägre tröskel till att ta dåliga val i matväg. ”Hangry” är en term som många känner till, och humöret som följer hunger hade väl inte kunnat beskrivas bättre.

søvn og vektreduksjon
”Hangry” beskriver ett tillstånd där man är sur och grinig till följd av att man är hungrig.

 

Lagring av fett påverkas av mängden sömn

När du ska gå ner i vikt är det helt avgörande att du förbränner fett effektivt. Men det är inte bara mängd in vs. mängd ut som gör skillnad på detta område. Om du får för lite sömn aktiveras hunger- och stresshormoner i större grad. Dessa gör att du lagrar mer fett. Det finns alltså ett tydligt samband mellan sömn och viktminskning.

Problem med ämnesomsättningen är inte ett okänt fenomen bland de som sover för lite. Den genomsnittliga personen behöver mellan 7–9 timmars sömn varje natt och många sover runt 9 timmar om natten. Ämnesomsättning är också känt som metabolism, och är de livsnödvändiga kemiska reaktionerna som sker i våra celler. Metabolism kan enkelt sagt sägas vara kroppens energibalans, eller förbränning.

 

Sömn och mat-intag påverkas av varandra

Forskning visar att de som sover för lite har en tendens att konsumera fler kalorier än de som sover tillräckligt mycket. Detta gäller inte bara genom ohälsosamma matvanor såsom chips och godis utan för mat generellt. King’s College London utförde en litteraturgenomgång av studier gjorda på sambandet mellan sömn och viktminskning. Resultatet var baserat på 28 studier och visade att de som bara sov 3–5,5 timmar per natt i snitt konsumerade 385 fler kalorier per dag än de som sov 7–12 timmar varje natt. Dessutom konstaterades det att de som sov för lite i större grad konsumerade tomma kalorier från fast food och snacks.

sult og vektreduksjon
För lite sömn gör det svårare att ta bra val i matväg.

 

Ghrelin är kroppens hungerframkallande hormon

När du är trött och sliten till följd av för lite sömn så producerar kroppen mer av det hungerframkallande hormonet ghrelin. I kroppens ögon så har du brist på energi när du är trött. Det är i ju för sig sant, men det ökade kaloriintaget kommer inte nödvändigtvis vara lösningen på problemet.

Dessutom kommer du lättare att ge efter för frestelsen när du ser fast food eller godis när du har sovit för lite. Det beror på att det finns ömsesidig påverkan mellan sömnbrist och de hungerreglerande hormonerna. Dessutom kommer junk food och godis aktivera belöningscentret i hjärnan, och vi känner oss mer glada och nöjda. Åtminstone tills samvetet kommer i kapp oss.

 

Enkla tips som förbättrar sömn och viktminskning:

  • Få minst 7 timmars sömn per natt, helst 8
  • Drick tillräckligt med vatten
  • Ät en hälsosam frukost
  • Stressa ned
  • Motionera regelbundet

Mängden sömn är alltså viktig om du önskar att gå ned i vikt. Dessutom måste du se till att du får i dig tillräckligt med vatten så att din ämnesomsättning stimuleras dygnet runt. För extra effekt kan du tillsätta         citron i vattnet eftersom detta sätter ytterligare fart på förbränningen.

Ät en sund frukost med massor av protein för att få ut det mesta av en god natts sömn. För att sömn och viktminskning ska boosta varandra är det absolut nödvändigt att du äter mat som ger kroppen vad den behöver av energi.

Att stressa ned är den enklaste, svåraste saken du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa. Stresshormoner gör att du lagrar mer fett än du behöver förutom att du blir sliten både fysiskt och psykiskt. Var noga med att stressa ned när du har möjlighet och skapa bra rutiner kring den ”nödvändiga” stressen du inte kan göra något åt.

Motion kommer ha en positiv effekt på både humör, sömn och viktminskning. Kroppen producerar lyckohormoner när den är i fysisk aktivitet, och den sköna känslan vi har efter ett träningspass eller en promenad gör oss bättre rustade att motstå frestelser mot kvällen. Det är ett välkänt faktum att man kommer vara duktigare att hålla i tyglarna när man känner att man har ansträngt sig väl.

søvn og vektreduksjon
Kroppen producerar lyckohormoner när du håller dig fysiskt aktiv.

 

När tillräckligt med sömn likaväl inte är räcker till

Det kan ofta finnas komplexa orsaker till att man inte går ned i vikt. Även om sömnen är tillräckligt bra och du äter hälsosamt och håller dig i form, kan det besvärliga sötsuget vara svårt att bli av med. Kosttillskottet Royal Burner kan bidra till både sömn och viktminskning. De aktiva ingredienserna hjälper dig att hantera hunger och sötsug effektivt. Glukomannan expanderar upp till 200 gånger sin egen storlek och är godkänt av EU:s expertpanel som bantningsmedel. Läs mer om Royal Burner här.