”Mindful eating” – vägen till viktminskning

Skippa dieter och alla möjliga finurliga lösningar på snabb viktminskning – prova mindful eating! Både enklare och inte minst effektivare.

Du behöver inte vara raketforskare för att förstå att det du äter påverkar din vikt. Om kaloriintaget är större än förbrukningen, kommer du förr eller senare att lägga på dig. De allra flesta råd om viktminskning handlar om kosthållning och träning, och även om vi stöder många av de olika råden, så finns det ett råd som faktiskt sticker ut. Det här rådet handlar nödvändigtvis inte om vad du äter, utan hur du äter. För ja, sättet du äter på kan faktiskt ha en betydelse för hur mycket du äter, och därmed också det totala antalet kalorier du till slut får i dig.

Att äta utan att tänka på vad du får i dig kan enkelt leda till att du överäter, speciellt de gånger du är väldigt hungrig. Nedan ger vi dig tips på hur du med hjälp av ”mindful eating”, eller ”medvetet ätande”, kan minska risken att äta onödigt mycket, och därmed också enklare bibehålla en hälsosam vikt.

1. Sätt en timer på 20 minuter och använd all tid (20 minuter) på att få i dig måltiden. Fokusera på varje tugga du tar, och försök känna efter smakerna.
2. Prova att äta med motsatt hand än vad du annars brukar göra. Detta kommer förmodligen kännas ovant, och du kommer automatiskt äta lite långsammare.
3. Ta 5 minuter och tänk på matens väg från jord till bord, från solens strålar som fick gräset att gro, skörden av grödan, bondens arbete med spannmål/boskap, och vidare produktion tills den till slut hamnade i mataffären och i din kundvagn. Se till att varken TV, radio, mobil eller något annat stör dig under tiden.
4. Ta små bitar och tugga långsamt och ordentligt innan du sväljer. Sätt inte gaffeln i en ny matbit innan du har tuggat färdigt och svalt förra tuggan.
5. Innan du öppnar frysen/kylen, ta ett djup andetag och fråga dig själv: ”är jag verkligen hungrig?” Drick gärna ett glas med iskallt vatten, gör 2×10 push-ups eller burpees, eller ta en kort promenad och känn sedan efter om du verkligen är så hungrig som du tror.

ANBEFALT

ROYAL TAN™

For a deep golden tan

Ikke bare et betakaroten – men også et skjønnhetsprodukt!
Royal Tan er et av Norges sterkeste og mest potente betakarotenprodukter! Den gir en gyllenbrun hudfarge, og tar vare på hud, hår og negler.

LES MER

ROYAL BURNER®

Less hunger and cravings!

Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.

LES MER