Löp-passet som ökar din förbränning
Huruvida man ska prioritera löpning eller styrketräning är visserligen inte lätt, speciellt inte om man ska gå ned i vikt. Båda typerna av träningspass är effektiva på sitt sätt. Kolla in detta löp-pass om du vill öka din förbränning. Löp-passet förbränner under lång tid efter att du har tränat färdigt, i hela 24 timmar efter. Alltså, supereffektivt!
Hur utförs löp-passet?
Löp-passet kan utföras på löpbandet eller utomhus. Nu som hösten sänker sig är det lätt att välja löpbandet. Om du löper utomhus kan det vara bra att ha med ett stoppur då det är ett intervallpass med relativt korta drag. Men vi rekommenderar att utföra passet på löpbandet. Kanske du till och med känner dig inspirerad att träna lite styrka efteråt!
Vad för sorts löp-pass är det?
Löp-passet har en något ”komplicerad” uppsättning första gången, men läs igenom beskrivningen noggrant och ta eventuellt en printscreen på mobilen så har du den redo framför dig. Passet är vad man kallar en pyramid-intervall-pass. Det vill säga att du går från korta till långa drag och därefter ned igen till korta drag.
Pyramidintervall på bandet
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 är följande intervall-tider du ska ha. Du ska alltså starta med att springa i 1 minuter, därefter 2 minuter, därefter 3 minuter osv tills du når 6 minuter. Då går det nedöver igen och du springer motsvarande längd men kortare och kortare. Mellan intervallerna ska du ha halva intervall-tiden i paus. Alltså: När du springer i 1 minut får du 30 sekunders paus och när du springer 6 minuter får du 3 minuters paus. Det kanske är självsagt att det inte är så effektivt att hålla samma fart under hela sessionen. Försök att öka farten på de korta intervallerna och håll istället en fart du vet att du kan hålla på de längsta intervallerna.
Varför är pyramidintervall så effektivt för förbränningen?
Den främsta anledningen till att du bör träna pyramidintervall är att det är ett pass som förbränner lång tid efter att träningen är över. Du kan alltså tillbringa mindre än 45 minuter på gymmet och ha ökad förbränning i över 24 timmar! Dessutom är det ett pass som är lätt att motivera sig till och tiden flyger förbi eftersom man hela tiden måste hålla räkningen på intervallerna! Som nämnts kan man även köra passet utomhus, men som du kanske förstår är det lite mer avancerat då! Prova pyramidpasset, och god träning!
Källa: