Livsmedel som gör dig uppblåst

Uppblåstheten kommer när man som minst behöver det. Orsakerna till detta kan vara många, och här avslöjar vi några av de mest typiska bovarna.

När magen känns som en ballong och byxorna inte sitter lika bra som de gjorde för bara några minuter sedan så är det ett eller annat som sker i kroppen. De flesta upplever uppblåsthet, vissa oftare än andra. Det kan bero på allergi mot vissa livsmedel, men rätt som det är så är orsaken något helt annan. Dessa är typiska livsmedel som gör dig uppblåst.

• Bönor, linser och ärtor
• Broccoli, blomkål, grönkål, kål och lök
• Konstgjort sötningsmedel
• Kolsyra
• Torkade plommon, aprikos och äpplen
• Fiberrik mat

Varför blir man uppblåst?

Som redan nämnts så finns det flera orsaker till uppblåsthet. En av de vanligaste är luft. Vissa livsmedel som gör dig uppblåst orsakar helt enkelt en ökning av produktionen av gas i tarmen. Det är ofta livsmedel som är hälsosamma för dig och som du inte bör utesluta ur din kost. Använd dig istället av tipsen längre ned i artikeln.

Andra orsaker till magbesvär kan vara matallergi och/eller stress. Alla magar tål inte all mat lika bra och vissa livsmedel reagerar en del magar på. Om du ständigt upplever att det är samma livsmedel som gör dig uppblåst, kan det helt enkelt vara att din mage reagerar på dem. Stress orsakar också ofta uppblåsthet. Det hänger ihop med att vi inte tuggar maten ordentligt, eller att vi sväljer luft tillsammans med maten. Dessutom sätter stress kroppen i ett ”fight or flight”- läge, där blodtillförsel till matsmältningssystemet inte står högst upp på prioriteringslistan. För lite vatten kan också vara boven i dramat så se till att du får i dig 6–8 glas vatten om dagen.

Typiska orsaker till uppblåsthet är alltså:

• Livsmedel som ökar gasproduktionen i tarmarna
• Matallergi
• Stress
• För lite vatten

Hur kan man motverka uppblåsthet?

När skadan väl har skett så måste man vanligtvis bara vänta ut den. Likaväl finns det två saker som kan påskynda processen:

• Att röra på sig
• Att stressa ned

Att röra på sig flyttar runt gaserna och ger systemet en chans att komma i balans igen. Det är obehagligt till en början men du kommer bli av med uppblåstheten mycket snabbare än om du bara sitter stilla. Det andra tipset är att stressa ned så att spänningarna i kroppen släpper och magen får jobba i fred. Det finns också ett antal förebyggande saker du kan göra:

• Rör på dig regelbundet. Det är även bra för matsmältningen.
• Drick tillräckligt med vatten. Vätska bidrar till att tarminnehållet blir mer hanterbart och näringsämnen mer tillgängliga.
• Få tillräckligt med sömn. Sömn och stress hänger ihop och en lägre stressnivå är bra för matsmältningen.
• Ät kostfibrer. Fibrer är ett återkommande livsmedel bland de som gör dig uppblåst, men de behövs för en välfungerande matsmältning.
• Få i dig mjölksyrebakterier. Dessa skapar en balans i tarmfloran och gör att matsmältningen fungerar bättre.

Undvik de vanligaste fallgroparna

I en hektisk vardag finns det fler saker än bara livsmedel som gör dig uppblåst. De vanligaste orsakerna kan sammanfattas ganska enkelt:

1: Du kastar i dig maten

Ta dig tid när du ska äta. Kasta inte i dig mat när du är på språng. Ät i lugn och ro och låt hela processen ta den tid den behöver. När du kastar i dig maten tar du sällan tid att tugga ordentligt och därmed har du redan vid första tuggan gjort det svårare för din matsmältning att kunna hantera maten på ett konstruktivt sätt. Det är alltså inte bara mat som ger dig uppblåst mage utan också hur du äter den.

2: Du dricker kolsyrade drycker

Kolsyra är bubblor och du släpper enkelt in dem i matsmältningssystemet. Lite kolsyra då och då är helt okej men kom ihåg att det här är en typisk orsak till den berömda ballongeffekten.

3: Du tuggar tuggummi

Visst står det på paketen att tuggummi ska ge dig starka tänder och motverka skador på tänderna. Det är likaväl bra att tänka på att du sväljer mycket luft när du tuggar tuggummi, och mycket luft betyder uppblåst mage.

Uppblåsthet och PMS

Många kvinnor upplever obehag och smärta i samband med menstruationscykeln. Det behöver alltså inte hänga ihop med livsmedel som gör dig uppblåst, utan kan vara en del av en typiska PMS-symptom. Kosttillskottet Vita Woman innehåller aktiva ingredienser som motverkar uppblåsthet och obehag. Vita Woman är utformad för att lindra symptomen som kvinnor vanligen lider av under menstruationscykeln. Läs mer om Vita Woman här.

• Se också: Såhär kan du bli av med sötsuget