fbpx

Kolla in våra 3 övningar för en plattare mage

En platt mage är en dröm för många. Kärnmuskulaturen är dessutom väldigt viktig för mycket av det vi gör i vardagen. Kolla in hur enkelt du kan göra effektiva övningar för en plattare mage, var som helst och när som helst.

En platt och vältränad mage kommer inte av sig själv. Det kräver fokus och stenhårt arbete, men det lönar sig i längden! Både kosten och aktivitetsnivå generellt spelar stor roll och du kan inte punkförbränna bara magen. Likaväl finns det några övningar som är mer effektiva än andra, och genom att hålla koll på både kosten och att öka den dagliga aktivitetsnivån kommer du kunna få en platt och fin mage. Här är tre övningar för en plattare mage!

 

1: Plankan

øvelser for en flatere mage

Den här klassikern kan man inte missa. Övningen kräver endast kroppsvikt och är mycket effektiv. Plankan kan göras i många olika varianter och våra övningar för en plattare mage inkluderar två av dem.

  • Klassisk planka

Lägg dig på mage. Stötta dig på armbågarna och tårna. Spänn mage, rumpa och ben och lyft kroppen. Det ska gå en rak linje mellan hälarna och axlarna. Kom ihåg att se ned i marken så att huvudet blir en naturlig förlängning av kroppen och på så sätt undgår spänningar i nacken. Tips: Spänn magmusklerna ordentligt, och låt rumpan hjälpa till.

  • Sidoplanka

Lägg dig på sidan med fötterna ihop, medan du vilar på underarmen. Lyft höfterna från marken, sträck på kroppen och strama åt kärnan. Sträck den översta armen mot taket och håll positionen. Tips: Håll armbågen rakt under axeln för en stabil utgångspunkt och för att förhindra spänningar i kroppen.

 

2: Basövningar

øvelser for en flatere mage
Knäböj är en effektiv övning som aktiverar stora muskelgrupper.

Den samlade termen för träningsövningar som engagerar de största muskelgrupperna är just ”basövningar”. Dessa kräver att många och stora muskler samarbetar och kan ge ett mycket bra resultat på magen. Ökad muskelmassa innebär bättre och mer effektiv förbränning, vilket i sin tur betyder mindre fett på kroppen- inklusive magfett. Därmed blir det tydligt att övningar för en plattare mage inte innebär att endast träna magmusklerna. En mer helhetlig bild kommer alltid att löna sig, även här.

Exempel på basövningar är:

  • Knäböj
  • Marklyft
  • Militärpress

 

3: Scissor kicks

øvelser for en flatere mage
Den här övningen sätter magmusklerna på prov så att det sjunger om det. Genom att dessutom lyfta skuldrorna från mattan aktiverar du kärnan i större utsträckning.

Den här övningen sätter verkligen musklerna på prov, och är mycket tyngre än den ser ut.

Den finns i flera varianter som alla är bra övningar för en plattare mage. Se till att du först behärskar den grundläggande versionen innan du eventuellt avancerar till någon av de andra.

  • Grundläggande scissor kicks

Lägg dig på mattan med ansiktet upp och sätt händerna längs sidorna, eller sätt dem på höfterna för extra stöd. Tänk att du drar in naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna, lyfta axlarna från mattan och titta mot taket. Lyft med magen och tänk på att nacken inte ska vara spänd. Lyft benen en bit över marken och lyft dem växelvis i ett sax-mönster.