Kolla in knepen som motverkar luft i magen
Det är inte bara smärtsamt. Luft i magen kan också vara pinsamt. Läs om hur du kan motverka uppblåsthet och få bukt på problemet!
Luft i magen är ett välkänt fenomen. Över hälften av gasen i tarmsystemet kommer från den luft vi har svalt medan resten beror på den gas som tarmbakterier producerar som en biprodukt. Självförvållat eller ej så är uppblåsthet något man helst slipper.
De vanligaste orsakerna till luft i magen
Det finns många orsaker till att man blir uppblåst. Bland de vanligaste är kolsyrade drycker såsom läsk och öl, tuggummi, att äta för fort eller att man tuggar maten för dåligt. Dessa saker gör att du sväljer mer luft, vilket i sin tur gör att du får mer luft i magen. Stillasittande och inaktivitet förvärrar också tillståndet, och även stress är en trigger. Dessutom kan vissa livsmedel göra dig mer mottaglig för luftsmärtorna:
- Baljväxter såsom linser, bönor och ärtor
- Grönsaker såsom brysselkål, morötter, blomkål och broccoli
- Frukt såsom plommon, persika, äpple och banan.
- Mjölk och mjölkprodukter
Hur kan du motverka luft i magen?
Uppblåsthet är inget roligt tillstånd. Det är vanligtvis harmlöst men obehaget som medföljer mår ingen bra av. Lyckligtvis finns det goda möjligheter att påverka de orsakerna till att luften uppstår. Om du är stressad kan du med fördel ta tag i den eller de stressande situationerna och finna produktiva sätt att hantera det på. Genom att minska stressnivån kommer du kunna bli kvitt luft i magen. Ta dig mer tid att äta maten, tugga den ordentligt och ge kroppen bättre förutsättningar att hantera maten den blir serverad.
Du kan också undslippa uppblåsthet genom att röra på dig mer. Motion sätter också tarmarna och matsmältningssystemet i aktivitet. Den fysiska aktiviteten stimulerar nämligen tarmarnas rörelser. Det är därför viktigt att röra på sig regelbundet under hela dagen för att motverka uppblåsthet. Om du har ett stillasittande jobb kan det hjälpa att ta flera aktiva pauser under dagen. Sträck på kroppen, gå snabbt upp och ner för trapporna eller satsa på en snabb promenad när du ska ta dig från A till B.
Bra toalettrutiner
Det kan låta märkligt, men att ha bra toalettrutiner kan göra underverk mot uppblåsthet. Genom att undertrycka det naturliga behovet att göra sig av med gasen kommer du nämligen att köra över känslan av du måste göra det. Håll dig inte i evigheter, det kommer bara leda till förstoppning och ännu mer uppblåsthet. Gå på toaletten när du måste och begränsa hellre de livsmedel som ökar gasproduktionen ytterligare om du befinner dig i situationer där gasen likaväl måste undertryckas och hållas inne.
Kosttillskott mot uppblåsthet och luft i magen
Vita Woman är ett kosttillskott speciellt framställt för kvinnors välmående. De aktiva ingredienserna motverkar besvär som vanligtvis uppstår under menstruationscykeln, däribland uppblåsthet. Innehållet av fettsyror, magnesium och kalciumkarbonat motverkar luft i magen och får dig till att må bättre. Läs mer om Vita Woman och hur det kan hjälpa dig här.