Hur stressar man ned i en hektisk vardag?
Stress känner vi alla till. Vi lever hektiska liv där allt helst skulle ha blivit gjort igår. Man skulle ha varit på flera ställen samtidigt, borde kanske trappat upp ännu mer på multitasking-fronten. Det blir allt svårare att hitta sätt för att kunna bromsa ned lite. Vill du veta hur du på ett så enkelt sätt som möjligt kan stressa ned i en hektisk vardag?
Vad är egentligen stress?
Kroppen har ett antal försvarsmekanismer installerade redan från födseln. En av dessa är just stress. Även om det flesta av oss automatiskt tänker på stress som något överväldigande, något som medför bekymmer och oro så är det inte nödvändigtvis så. Stressreaktioner kan i stort delas in i positiva och negativa reaktioner. Förstnämnda är den så kallade fight or flight- reaktionen. Sedan lång tid tillbaka så var det så vi klarade oss vid liv när plötsliga faror dök upp från ingenstans. Den gör oss skärpta och redo att göra vårt bästa.
När kroppen känner av en yttre påverkan så utsöndras både adrenalin och kortisol i blodet. Det gör att vi kan agera snabbt, och skärper fokuset. Nervsystemet skickar resurser till de delar av kroppen som behöver det mest för att kunna få oss bort ifrån den mer eller mindre livshotande situationen. Det handlar kanske inte om liv och död om din kompis börjar tuta precis när du passerar fronten på bilen. Hade det däremot handlat om att man springer rakt ut i gatan utan att se sig om, så kan det där plötsliga bil-tutandet vara det som faktiskt räddar livet på dig.
Det är den negativa stressen som gör det problematiskt. Utmaningarna står nästan i kö för hur stress påverkar oss då som nu. För tusentals år sedan så var de livshotande farorna ofta mer verkliga än vad de är idag. Visst lurar det faror överallt, nu som då, men vi lever helt andra liv idag. Man behöver inte längre springa ifrån lejonet på savannen. Och bolåneräntan kan vi inte springa ifrån. Men stressreaktionen är den samma rent fysiskt, oavsett om det är lejonet eller räntan du vill springa ifrån. Kronisk stress har en enormt negativ påverkan på vår hälsa och vi bör vara uppmärksamma på hur vi bäst kan göra något åt det.
Stressa ned med musik
Att sjunka ner ordentligt i fåtöljen med avslappnande musik i högtalarna kan verkligen göra underverk. Kanske din favoritlåt spelas på radion när du sitter i bilen på väg hem från jobbet. Eller har du den perfekta spellistan på Spotify redo för nästa promenad genom stadens kvarter. Musik kan fysiskt göra dig mer avslappnad, och flera undersökningar visar att rätt typ av musik har en lugnande effekt. Den singellåt som har visat sig vara bäst i dessa undersökningar är <<Weightless>> av Marconi Union. Sätt på låten på en behaglig volym i dina hörlurar och vi kan nästan garantera att din stressnivå minskar.
Gör saker för skojs skull, inte för att du måste
Plikter och uppgifter hör vardagen till. Många av dem måste göras och många av dem vill vi också göra för att uppnå samhällets förväntningar. Det kan dock fort bli att dagarna fylls med saker som du måste göra. Almanackan är fylld med möten och kom-ihåg lappar och du känner hur minnet sviktar för små uppgifter. Dålig sömn och sviktande minne är klassiska symptom på stress. Du kan inte koncentrera dig fullt ut, och du är spänd i axlar och nacke.
Rensa upp i almanackan och se till att få tid till att bara ha det kul! Det behöver inte vara i långa stunder. Du kan gott få gjort en hel del av plikter och ”must do” samtidigt som du prioriterar att ta dig tid för ditt eget välbefinnande under dagen. Denna period ska vara fri från det som stressar dig. Gör saker som tillför glädje och en känsla av sänkta axlar.
Om du har varit väldigt stressad under en längre period så kommer det att ta lite tid innan axlarna sänker sig ned igen. De behöver inte vara nere på en normal nivå på en gång. Låt det ta den tid det tar och du kommer märka att det blir lättare för varje gång. Om du tar en halvtimmes promenad i skogen, en timme med favoritserien på Netflix, eller en trevlig kväll med familj eller vänner så kommer stressnivån att sjunka just för stunden. Ju mer du tillåter dig själv att ta en sådan paus, desto snabbare kommer stressreaktionerna att minska.
Fysisk aktivitet minskar stress
Kroppen och hjärnan är gjorda för att vara i rörelse. I vår tid är vandring längs spannmålsfält och svampplockning i skogen inte det som vi normalt sett gör under daglig aktivitet. Långa arbetsdagar på kontoret eller vid skolbänken upptar större delen av våra vakna tid. Därför är det ännu viktigare att motionera när du kan. Fysisk aktivitet bidrar till en bättre hantering av stress. Genom att kräva att vår kropp jobbar med en något högre intensitet rent fysiskt så stärker vi dess förmåga till att reglera stresshormoner.
Både förbränning och matsmältningen påverkas i stor grad av stress. Om du springer runt som huvudlös höna hela dagen så lider hela kroppen. Du kan känna av en orolig mage och mag-fettet kan bli ännu svårare att bli av med. Mängden stresshormoner i kroppen bli för stor. Minskad förbränning och en dåligt fungerande matsmältning för sällan något gott med sig.
Avfallsämnen och annat grums transporteras ut ur kroppen genom fysisk aktivitet. Humörregulatorer som serotonin och dopamin påverkas i stor grad av hur mycket vi rör på oss. Varför inte slå två flugor i en smäll och kombinera en halvtimmes egen-tid med en lugn joggingrunda i skogen? Egentiden får dig att sänka axlarna. Jogging-rundan frigör endorfiner och ger kroppen sitt naturliga lyckorus. Skogen har en lugnande effekt på sinnet genom frisk luft och natur.
Unna er en SPA-behandling
Stress är väl en bra ursäkt för att unna dig lite egenvård? Överraska din partner eller en vän med en dag på SPA. Inte bara för att ni förtjänar det, men det vårdar både hälsa och relationer. Ett lika bra alternativ är att fram massageoljan eller doftljuset hemma. Sänk belysningen, tänd levande ljus och låt lugnande dofter fylla rummet. Ge varandra en massage eller bara njut av ett rofyllt samtal, lugnet och de flammande ljusen. Romantiska såväl vänskapliga band får kvalitetstid. Du visste kanske att det är de djupa relationerna som gör oss mest lyckliga! Forskningen pekar på det!
Det är inget tvivel om att vi är upptagna och sysselsatta i dagens hektiska samhälle. Ta dig därför tid till att lyssna på kroppen. Ge den de pauserna som den behöver för att kunna fungera allra bäst. Pauser behöver inte betyda ett tråkigt stillasittande. Gör något för skojs skull, med en fysisk aktivitet. Låt axlarna sakta men säkert sänka sig ned igen, millimeter för millimeter.
- Se också: Få tillbaka din energi !
ANBEFALT
ALPHA MAN™
Feel like an Alpha man
For deg som vil føle mannskraften!
Alpha Man er et helt nytt og avansert kosttilskudd optimalisert for å booste testosteronnivået i kroppen. Alpha Man har egenskaper som kan gi deg mer energi, øke forbrenningen, sexlysten og evnen til å bygge muskler!
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.