Gå ned en kilo i uken uten å føle sult og søtsug
Det er fullt mulig å gå ned en kilo i uken. Det krever vilje, men det lar seg gjøre. Her er hvordan!
Rask vektnedgang kan være på ønskelista av forskjellige grunner. Kanskje oppdaget du plutselig at favorittbuksa ikke gikk like lett igjen, eller det kan være andre årsaker til at du ønsker å gå ned i vekt kjapt. Å gå ned en kilo i uken er mye, men som en boost for motivasjonen til veien videre er det kanskje ikke det dummeste.
Kaloriunderskudd tvinger kroppen til å bruke fett
Vektnedgang krever at du ligger i kaloriunderskudd. Det vil si at du må innta færre kalorier enn du forbrenner igjennom en hel dag. Ifølge Helsedirektoratets anbefalinger bør daglig kaloriinntak se omtrent sånn ut:
- Kvinner 19-51 år: 1800-2400 kcal
- Menn 19-51 år: 2200-3000 kcal
For å gå ned i vekt er det nødvendig å bruke flere kalorier enn du spiser. Skal du gå ned en kilo i uken vil det derfor være nødvendig å ligge ca 1000 kcal i underskudd hver dag gjennom hele uka. Dette er et stort underskudd, og over tid vil et så lite energiinntak gjøre at du ikke får energi eller overskudd til å holde deg i aktivitet og ved god helse. Det anbefales derfor ikke å ligge i kaloriunderskudd over en for lang periode.
Eksempel på dagsmeny som lar deg gå ned en kilo i uken
Du trenger ikke være sulten gjennom alle ukens dager selv om du ligger i heftig kaloriunderskudd. Her ser du hvordan måltidene for en dag kan organiseres:
- Frokost (405 kcal): smoothie bowl. Ha banan, frosne bær, melk og yoghurt i en blender, topp med frukt og bær.
- Mellommåltid (29 kcal): gulrot.
- Lunsj (390 kcal): omelett av 2 egg, 0.2 dl ekstra lettmelk, sjalottløk, paprika og squash.
- Mellommåltid (173 kcal): 1 dl cottage cheese med frukt i biter.
- Middag (406 kcal): kyllingfilet i strimler, med gulrot, løk, sjampinjong og en spiseskje rapsolje. 85 g fullkornspasta på siden.
- Kveldsmat (74 kcal): fenikkelsalat av en halv fennikel i strimler, vendt i saft fra en halv sitron. Salt og pepper, og topp salaten med 25 g serranoskine.
Totalt kaloriinnhold: 1531 kcal.
Kostholdsråd til etterfølgelse
Helsedirektoratet har en rekke anbefalinger for kosthold og trening. Retningslinjene er nøye utformet i tråd med forskning på helse og velvære. I anbefalingene fra Helsedirektoratet står det at du bør spise sunt og variert, og ta utgangspunkt i disse rådene:
Mer av:
- Grønnsaker
- Frukt
- Bær
- Fisk og fiskeprodukter
Mindre av:
- Rødt kjøtt og kjøttprodukter
- Salt og matvarer med mye salt
- Sukker, brus, saft og godteri
Gå ned i vekt på en trygg og sikker måte
Vektnedgang kan gi et sunnere og friskere liv. Av og til er det for krevende å få til på egenhånd, men da finnes det hjelp. Royal Burner inneholder kun naturlige ingredienser med dokumentert effekt for vektnedgang. Kosttilskuddet holder høy kvalitet, og hjelper deg ned i vekt uten søtsug og en altoppslukende sultfølelse. Les mer om Royal Burner her.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger & cravings!
Gå ned i vekt med mindre sult og søtsug
Royal Burner er et naturlig kosttilskudd som hjelper deg ned i vekt ved å redusere sultfølelsen slik at du spiser mindre. I tillegg hindrer den søtsug/cravings slik at du enklere kan ha et sunt kosthold. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.