Såhär kan du enkelt bli på bättre humör!
Humöret kan gå från toppen till botten på en bråkdel av en sekund. Det pågår komplicerade reaktioner i huvudet hela tiden, och många av dem styr hur vi känner och tänker. Ibland kan vi känna oss mindre glada, och det kan vara längre än vi önskar. Kolla in dessa tricks för hur du kan bli på bättre humör!
Vad är humör?
Humör beskrivs vanligtvis som bra eller dåligt. Det omfattar en rad känslosamma tillstånd och kan variera både i intensitet och varaktighet. ¨Humör¨ härrör från det latinska ordet vätska: omoral eller humor. De antika grekerna trodde att stämningen var ett resultat av blandningen av kroppsvätskor med blod, mörk galla, gul galla och slem från lymfkörtlarna. Idag har vi en något annorlunda syn på det, men det finns ändå ett blandningsförhållande som ligger till grund, om än bara galla och kroppsvätskor. Baserat på vad fenomenet är så kan vi titta närmare på hur du kan göra för att bli på bättre humör.
Vad styr humöret?
Det är mycket som spelar in på humöret. Fysiska och psykiska orsaker är båda viktiga bidragsgivare, och mer abstrakta element som attityd och tänkande kan påverka hur du känner här och nu. En snabb översikt kan se ut såhär:
Fysiska påverkningar:
- Stress
- Kosthåll
- Motion
Psykiska påverkningar:
- Minnen
- Tankar
- Känslor
Stress kan förhindra ett gott humör
Stress är den skyldiga i många områden. Det sägs påverka både fysiologiska och psykologiska nivåer. Genom att höja nivåerna av kortisol i blodet så skapas det en stressreaktion som kan leda till flera hälsorisker. Psykiskt så kan det ge en känsla av missnöje, att man i allmänhet känner att man inte klarar av allt och inte räcker till. Det är helt normalt att humöret går ned när vi känner att ingenting går som man vill.
Det är en bra idé att minska stressen i vardagen för att bli på bättre humör. Vad som kan minska stressnivån är individuellt. Likaväl så finns det många gemensamma nämnare, som att lägga bort mobilen och andra saker som kräver att du är ¨på¨ hela tiden. Avsluta arbetsdagen när du ska, och sätt upp realistiska planer på vad du ska göra under en viss tid. På så sätt får du kontroll på både tid och arbetsuppgifter och därmed också stressen. Vem blir inte på bättre humör av att se konkreta bevis på ett väl utfört arbete?
Kosten är viktig för överskott
Det är svårt att bli på bättre humör om du inte har ett överskott för att hålla igång i vardagen. En sund och näringsrik kost är både viktigt och rätt fokusområde för att höja energinivån. Krävande dagar ger oss mer eller mindre en bra känsla av att vara trött. Här kan just humöret vara skillnaden mellan att känna sig sliten på ett bra eller dåligt sätt. Har du hunnit göra det du skulle, varit aktiv och gjort en god insats så är det bara bra att känna sig trött i slutet av dagen. Om du däremot har stressat dig igenom en mindre meningsfull dag, desto mer måste du anstränga dig för att hålla det goda humöret uppe, för att avsluta dagen med en bra känsla!
Energi-rik mat med ett bra innehåll av vitamin B1 och B2 kan förbättra produktionen av serotonin och dopamin. Dessa är viktiga signalsubstanser i hjärnan och påverkar humöret både positivt och negativt i stor grad. Serotonin motverkar sömnlöshet och nedstämdhet, vilket hjälper dig att bli på bättre humör. Serotonin kallas oftast för ¨humörsvängaren¨ eftersom dess effekt på just humörsvängningar är omfattande. Dopamin är hjärnans egna belöningssystem och är viktigt för känslan av lycka och välmående. Ska man bli på bättre humör så borde man ha en grundläggande känsla av just lycka och välbefinnande.
Livsmedel som är rika på mineraler och vitaminer och ger näring till produktionen av serotonin är proteinrik mat såsom fisk, kött, ägg och kyckling. För att optimera dopaminnivåerna så är det en god idé att äta livsmedel som till exempel avokado, kronärtskocka, banan, baljfrukt, fisk och ägg. En balanserad kost är viktigt om du önskar att bli på bättre humör.
Enkla sätt för att bli på bättre humör
- Motionera! Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av hormoner, som styr känslan av välbefinnande och lycka. Se till att du motionerar minst 30 minuter varje dag med måttlig till hög intensitet för att optimera humöret. Vid tillräckligt mycket ansträngning frigörs endorfiner, som är kroppens naturliga morfin. En salig känsla av lycka och tillfredställelse kommer utan tvekan få dig på bättre humör!
- Ät sunt! Det ligger en sanning i att man blir vad man äter. Se till att kroppen får i sig sina grundläggande näringsbehov, tillräckligt med energi är viktigt för överskottet. Vardagen bjuder på små och stora utmaningar som inte låter sig vänta. Mycket frukt och grönt ger de mineraler och vitaminer som behövs för att rycka upp dig och ditt humör.
- Stressa ner! I ett samhälle som ständigt förändras så är det viktigt att sig tid till att stressa ner. Vi har många uppgifter och plikter att handskas med, ambitioner som ska nås och drömmar som ska uppfyllas. Mitt i allt bör man ha stunder där allt stressande och jagande läggs åt sidan, så att man bara fokuserar på vad man känner just där och då. Ta till exempel en kopp avslappnande kamomillte ute i den friska luften. Både naturen och kamomillte har en lugnande effekt, och med mindre stress är chanserna större för att bli på bättre humör.
Ta kontroll på humöret, låt inte ditt humör ta kontroll över dig. Ta dig ur de mörka dalarna med hjälp av de många hjälpmedlen som finns och sikta mot trädtopparna. Ge dig själv tid och lov att bli på bättre humör. Det tjänar vi alla på.
ANBEFALT
ROYAL BURNER®
Less hunger and cravings!
Gå ned i vekt uten å plages av sult og søtsug!
Royal Burner hjelper deg ned i vekt ved å redusere sult og søtsug slik at du spiser mindre og sunnere. Royal Burner bidrar også til en optimal metabolisme og en høy forbrenning.
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!