Vad kan du göra för att minska besvären vid PMS?
PMS är ingen trevlig sak varken för den som upplever det eller för de som är i närheten. Hur kan problemen lindras?
Premenstruellt syndrom förkommer under perioden innan menstruation. Under denna period upplever många kvinnor större eller mindre besvär, och det kan vara jobbiga dagar för kvinnan själv såväl som för de som är i närheten under de aktuella dagarna.
Symptom på PMS
Många känner att de får en kortare stubin, förutom att vara uppblåst dagarna innan mensen. Bland symptomen för PMS är det både fysiska och psykiska tecken och/eller ett förändrat beteende. Irritabilitet, ångest, humörsvängningar och oro är psykiska förändringar som är mycket vanliga. De fysiska symptomen är uppblåsthet och magsmärtor, ömma bröst och viktökning. När det gäller ett förändrat beteende så upplever många att de vill dra sig undan från sociala aktiviteter och även aptiten förändras. Speciellt sötsug är ett återkommande symptom.
Vitaminer kan lindra
Se till att få in vitamin B1, B2 och B6 i din kost. Dessa kan lindra besvären förknippade med PMS genom att öka förekomsten av serotonin och dopamin samt reglera östrogennivån.
Serotonin är en nerv-sändare som bland annat har uppgiften att stimulera humöret i en positiv riktning. Hormonet påverkar humöret och hjälper till att reglera både välbefinnande, ångest och oro, utöver sömn och vakenhet. Mättnad, hunger, smärta och impulskontroll påverkas också av serotonin.
Dopamin är också en signalsubstans. Detta ämne spelar en viktig roll i hjärnans belöningssystem. En hög nivå av dopamin ger en ökad känsla av glädje och välbefinnande. Dopamin utsöndras som en belöning från hjärnan själv, som använder detta för att skapa en känsla av välmående.
Östrogen är kvinnans viktigaste könshormon. Män har också en del av hormonet, men inte i närheten av lika mycket som kvinnor. Östrogen utvecklar köns-egenskaper hos kvinnor och ansvarar för att puberteten går sin gilla gång. Hormonet är viktigt vid regleringen av menstruationscykeln och är därför relevant vid besvär associerade med PMS. Östrogen ska producera femininitet och håller hjärtat, musklerna och skelettet i användbart skick. Hormonet ansvarar dessutom för att hålla de sexuella och reproduktiva systemen fungerande.
Hur kan man öka nivån av serotonin och dopamin?
Som redan nämnt så bidrar vitamin B1 och B2 till att öka förekomsten av dessa två nerv-sändare. Genom att äta livsmedel som innehåller dessa vitaminer så kan du alltså öka chanserna till att upprätthålla en sund nivå. B1, även kallad tiamin, finns i de flesta livsmedel. Den typiska norska kosten med spannmål, mjölk, potatis och kött är rika på B1. Riboflavin, en annan beteckning för B2, får man i sig genom både vegetabiliska och animaliska livsmedel. Återigen är det främst mjölk, kött och spannmål som är de viktigaste källorna.
Hur kan man stabilisera östrogenproduktionen?
Kosten har också mycket att säga på denna front. Det är viktigt att äta mat som ger en låg glykemisk belastning för att upprätthålla en sund östrogennivå. Matvaror som ger ett stabilt, jämnt och lågt blodsocker är alltså vägen att gå. Bland dessa finns en rad bra kandidater:
1. Frukt och grönsaker
Man får verkligen leta för att hitta ett kostråd som utesluter frukt och grönt. PMS-världen är inget undantag. Denna livsmedelskategori innehåller fytoöstrogen som stimulerar östrogenproduktionen hos kvinnor. Bland toppkandidaterna hittar du äpplen, plommon, tomater, dadlar och papaya.
2. Nötter och spannmål
Även denna livsmedelsgrupp är rik på fytoöstrogen. Som en bonus ingår vitaminer och mineraler på köpet. Pistaschnötter, mandlar, hasselnötter och jordnötter är värda att inkludera i kosten för att förbättra besvären i samband med PMS. Lin- och sesamfrön är också fördelaktiga, likaså spannmål som korn och havre.
3. Soja och torkad frukt
Torkad frukt kan också ge dig goda mängder med fytoöstrogen. Det gör även soja, och produkter som är härledda från det som till exempel sojayoghurt och tofu.
Kosttillskott
Det kan ofta vara svårt att tillgodose alla behoven enbart genom kosten. Vita Woman är ett kosttillskott speciellt riktat till att lindra kvinnors PMS-symptom och har aktiva ingredienser som kan göra det enklare att ta sig igenom den besvärliga perioden.
- Gammalinolensyra: Essentiell fettsyra som i kombination med Omega- 3, 6 och 9 effektivt minska PMS-symptom. Fettsyran används effektivt mot menssmärtor, huvudvärk och ömma bröst samt motverkar torr och oren hud. Den motverkar också inflammatoriska tillstånd.
- Omega-3, 6 och 9:Livsnödvändiga fettsyror som motverkar kramper, ömma bröst och menssmärtor generellt. Dessutom kan Omega-3 hjälpa mot huvudvärk, humörsvängningar, depression och uppblåsthet, symptom som ofta uppstår under PMS. Tillsammans med gammalinolensyra så stärks effekten av fettsyrorna, och de är även kända för sina effekter på kardiovaskulär hälsa och ett förstärkt immunförsvar.
- Magnesium: Detta näringsämne förbättrar effekten av vitamin B6 som optimerar hormonbalansen, och därmed lindrar PMS. Magnesium kan även motverka uppblåsthet och ömhet. Humörsvängningarna kan också minskas med hjälp av magnesium.
- Kalciumkarbonat: Effektivt mot ömma bröst och uppblåsthet samt andra PMS-besvär. Kombinationen av kalciumkarbonat och B6 gör dem mer effektiva. Både skelett, nervsystem och hjärthälsa drar nytta av kalciumkarbonat.
- Vitamin B6: Upprätthåller kroppens hormonbalans. Studier visar att vitamin B6 kan motverka de känslosamma besvären kring PMS, däribland depression, trötthet, humörsvängningar och ökad irritabilitet. B6 tillsammans med kalciumkarbonat motverkar PMS-symptomen ännu mer.
Låt inte PMS förstöra för dig mer än nödvändigt. Ta kontroll på det du kan och gör ditt bästa för att lindra besvären som uppstår.
ANBEFALT
VITA WOMAN™
Feel like you, everyday!
For kvinners helse og PMS-lindring.
Vita Woman er et helt nytt kosttilskudd som er utviklet for å motvirke smertene og ubehaget som følger med menstruasjonssyklusen. Virkestoffene fungerer sammen og optimaliserer hormonbalansen så du kan føle deg som deg selv, alle dager i måneden!