fbpx

Hur kan man förebygga muskelbesvär

Många av oss har problem med muskelbesvär. Vissa känner av det varje dag, andra mer sällan. Din kropp utsätts för stora mängder stress varje dag, så att muskelbesvär uppstår är inte så oförväntat. Kan man på något sätt förebygga muskelsmärtor, och i så fall hur?

 

Träning

Många muskelbesvär är relaterade till antingen fysiskt hårt arbete eller stillasittande statiskt arbete. Gemensamt för dessa, även om de är i helt olika ändar av aspekten: är att du måste ha en kropp som kan tackla det. Genom att träna kan du förebygga dessa muskelbesvär. Träning ökar blodcirkulationen, ger dig ökad muskelstyrka och bättre hållning. Hur du tränar spelar inte så stor roll. Försök att tänka på vilka muskler i din kropp som är mest utsatta, och träna upp dessa. På så sätt kan du med hjälp av träning förebygga muskelbesvär.

 

 

Yoga

Vissa kanske definierar yoga som träning, och det är det ju iförsig också. Det är likaväl viktigt att yoga får sin egen punkt i denna artikel. Under yoga fokuserar du på din andning samtidigt som du sträcker ut dina muskler. Andningen är en mycket viktig del i att förebygga muskelsmärtor då detta förmodligen får dig till att stressa ner. Du kan yoga antingen på vardagsrumsgolvet eller med en instruktör några gånger i veckan så har du gjort din kropp en stor tjänst.

 

Vila

Då de två föregående punkterna är träningsrelaterade kan det verka motsägande att även vila är en viktig punkt. Det handlar om att hitta den perfekta balansen. Många får muskelbesvär pga. att de är stressade. Då är det extremt viktigt att ta sig tid till att vila. Du kan till exempel boka in dig på ett yogapass? Då tvingar du dig själv att ta lite ledigt från vardagsstressen och får dessutom in lite träning på köpet.

 

 

Stretchning

Stretchning är lite på samma bana som yoga, om inte något mer ”tillgänglig” för de flesta. Man kan stretcha på vardagsrumsgolvet, på jobbet – ja nästan var som helst. Stretcha de muskler som antingen är ömma eller kan komma att bli. Om du sitter mycket så kan det ta mycket på axlarna och nacken, så fokusera extra mycket på dem. Du kan med fördel stretcha lår, rumpa och ben om du är mycket fysiskt aktiv i vardagen med upprepade tunga lyft. Detta tar inte lång tid, kan göras nästan var som helst och kommer helt klart förebygga muskelbesvär.

Muskelbesvären har redan uppstått…

När du läser detta så kanske besvären redan har uppstått. Det finns lyckligtvis råd för dig också. Utför samma punkter som nämnts ovan. Fokusera på att stressa ned, träna väl och stretcha musklerna. Förhoppningsvis kommer också du som redan har besvär få en bra effekt av de ovanstående punkter.

Källor

  1. Veientilhelse.no

 

 

 

MEST LÄST

#vitapura_com