HIIT träning
HIIT träning, eller high intensity interval training är en träningsform som har tagit internet med storm. Träningen påstås vara effektiv på förbränningen på lång sikt. Är det verkligen så? Hur fungerar HIIT och varför har det blivit så populärt?
Vad är HIIT?
HIIT är som nämnts high intensity interval träning dvs träning med hög intensitet i intervaller. sessionerna är vanligtvis kortare och intensivare än vanliga träningspass. HIIT kräver att du presterar maximalt varje gång du är ”på”, och inte träning för soffpotatisen detta! Intervallerna är korta för att du ska ge ALLT, här är det verkligen inte någon idé att spara på någon extra energi!
Varför HIIT?
Om man jämför HIIT med ”normal” konditions- eller styrketräning kommer HIIT förbränna mer kalorier per minut aktivitet än de traditionella aktiviteterna. Dessutom har man sett att förbränningen efter själva träningspasset också är hög, något den sällan är i traditionell träning. Där man förbränner när man tränar, inte efteråt. HIIT är ett effektivt sätt att minska kroppsfett på som direkt följd av detta.
Hur utför man HIIT?
När det kommer till utförandet av sessionen finns det olika sorters pass. Vissa kombinerar löpband och styrka, andra bara styrka. Poängen med sessionen är att det ska vara hårt när det är hårt, och paus när det är paus. Varigheten av passet är ofta alltifrån 15 till 45 minuter, sällan längre. HIIT kan användas både på konditionsträning och styrketräning. Nedan kommer ett kombinationspass av kondition och styrka som du kan prova om du vill testa HIIT för första gången!
HIIT kombi-pass
För att utföra passet måste du ha tillgång till en backe och 2 vikter. Om du inte har vikter hemma kan du fylla två 1,5 liters flaskor med vatten! Starta passet med att vara varm i kroppen!
- Spring upp för backen så for du kan, och gå lugnt ned igen.
- Utför 10 knäböj med dina vikter.
Bägge ovannämnda skall utföras på ca 120 sekunder.
- Ta 90 sekunders paus.
- Upprepa ovannämnda.
- Total tid bör vara 25 minuter. Det vill säga att du hinner ta dig upp och ned för backen några gånger. Du ska springa uppför backen så fort du kan!
Utmana dig själv och se hur många repetitioner med knäböj du klarar. Du kommer snabbt se framsteg och antal rundor du klarar inom de 25 minuterna kommer fort öka!